家有考生的看过来 高考临近教你如何自信备考

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1、家有考生的看过来高考临近教你如何自信备考家有考生的看过来高考临近教你如何自信备考　　高考即将到来，怎样远离“考试焦虑情绪”呢？心理咨询师为广大考生推荐了一些方法，大家可以试试。　　对策一：调整认知，学会接纳就能缓解　　有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理，当意识到自己焦虑时，觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要把它控制住，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。所以，无论考生还是家长，甚至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。　　对策二：充足自信可以有效减轻焦虑　　充足

2、的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，我们要注意的是：　　1.给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。　　2.不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。　　3.不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。　　4.积极的自我暗示。经常对自己说：“我能行！”“我有实力！”　　对策三：三种方法让你心平气和　　良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。大家可以做的是：　　1.以平常心对待高考。考试是对自己的检验，可以说是收获的时候，要满怀期待地去迎接她！　　2.学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气，能有效地缓解焦虑，平复情绪。　

3、　3.积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。　　对策四：尽快进入备考状态，踏实努力增强自信　　有了一定的信心，保持平和的情绪，还要让自己进入状态：　　1.不要自我加压，增加不适当的目标，把大纲弄清楚足够了。　　2.充分重视以考待变，反复考进入状态。　　3.调节生物钟，晚上十一点左右就要睡觉。　　4.考前适当做一些已经做过的题，增强自信感。　　总之，轻度的压力感我们可以不去管它，因为一旦考完，学生的生理和心理自然就会放松下来，但是，如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了，甚至影响生活学习了，应该及时要向家长、老师或者同学倾诉，如果有需要可以让专业的人员帮助调节

4、。　　高考将至，考生们如何科学饮食，确保身体“棒棒哒”，让我们来看看专家的建议：　　干净卫生是前提营养搭配是关键　　口味调配要清淡滋补养生要慎重　　提神醒脑忌过饱咖啡浓茶忌过量　　一日三餐需规律消耗过大需加餐　　一、干净卫生是前提　　考试将至，考生争分夺秒，保证每日健康状态是迎战高考的必要前提。家长们需注意，最后几日，避免出现“宝宝辛苦了，爸爸妈妈带你出去吃顿好的！”的心态。饭店卫生存在隐患，饭菜结构不同于家常菜等问题容易导致考生肠胃不适。我们鼓励考生在家里吃，父母能保证菜品卫生及考生适应的饮食结构。　　二、营养搭配是关键　　“最近都累瘦了，多吃点肉！中午喝鸽子汤，晚上给你炖鸡汤

5、”——心疼考生的家长总会充满怜惜地在临考前给孩子“多加点肉，多喝点肉汤”，一味偏肉食，导致部分营养缺乏，影响考试身体健康，影响考生精神状态。　　“儿子，妈妈给你买了你爱吃的汉堡包，快来吃一个。”——这些“垃圾”食品常常赢得考生的喜爱，但是高盐、高糖、高脂、高胆固醇的配比，是考生胃肠消化负担的罪魁祸首。　　肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都来一点，是合理搭配的建议，鱼肉、牛奶、各种新鲜蔬果是健脑良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。　　三、口味调配要清淡　　“孩子说，吃点辣的特别过瘾，这种特殊时期，我们家长自然想依着孩子的喜好。”家长请收回这种想法，忌辛辣刺激，特殊时期，考生体

6、力消耗大，辛辣刺激可能会引起腹痛、腹泻等胃肠不适，甚至影响考生精神状态，口味清淡为宜。　　四、滋补养生要慎重　　食疗有养生价值，但是盲目“大补”不仅“补”不了身，还会加重身体代谢负担。各类保健药品更要慎重选择，必要时，请遵循医生建议。名贵食材口味固然好，但是营养价值往往雷同于一般食材，没有必要一味追求。营养品不可替代食物。　　五、提神醒脑忌过饱　　“宝宝，多吃点，吃饱了才有力气看书。”家长常在学生耳边唠叨这句话，却不知这句话与科学想违背。饭后，人体血液更多的集中在消化系统，以促进食物消化，脑部供血相对减少，考生便容易犯困，影响考生注意力。过饱过撑时，肠胃负担加重，抑制大脑皮层兴奋

7、，不利于考生复习考试。每餐以吃到七、八分饱为宜，餐后休息半小时，适度活动一下，也可调整一下情绪。　　六、咖啡浓茶忌过量　　咖啡浓茶是现代人喜爱的提神醒脑良品，每天来两杯成为很多考生的必须品，甚至有的拿它代替喝水。咖啡因和茶碱的确可以短时间兴奋大脑，但是长期大量食用，是对考生体力的透支，影响考生健康。一次性大量食用，会引起心慌、恶心、注意力不集中、失眠等“中毒”问题。少喝、最好不喝是专家的建议。有些考生如果长期依赖于咖啡，那么，请适量饮用，忌突然停止饮用，否则会引起精神萎靡、烦躁等