秋季养生(一)白露养生

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1、秋季养生（一）白露养生主讲人：隋帅1初秋中秋深秋秋季三段养生法初秋祛湿健脾穿衣别太多初秋暑热未退，湿气当令，最为脆弱时期，容易出现脾胃失调、消化不良等，如秋季腹泻。因此，要特别注意健脾祛湿。立秋后可适当多吃些薏仁、莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物，健脾胃化湿的功效。中秋防燥润肺散步一小时中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等，有润肺止咳的作用。金秋时节也是运动锻炼的好时期，散步、慢跑能增强血液循环，减轻脑动脉硬化等。深秋防寒护血管喝点三七粉深秋已经接近冬季，寒邪从体表往更

2、深度的脉络侵袭，血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等，因此，要特别注重防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等离心部位。红花水泡脚就是不错的选择。老人易淤，血液代谢缓慢，可以喝点三七粉，每次2克，每天喝2次，活血化瘀的功效很不错。2俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”早晚不漏脚，不打赤膊，着凉易泻肚。避免外感风寒和急性腹泻。防治脾胃受寒，注意腹部保暖，急性腹泻注意补水，添加适当的盐分或白砂糖。春捂秋冻，薄衣御寒有讲究　秋冻不冻头腹足。避免了多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳

3、气内守的养生需要。糖尿病患者最好不要秋冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”俗话说“秋天到、鼻炎闹”，一是冷水健鼻法，一种是盐水洗鼻法。白露后心梗和脑梗也较易复发，一是避免从暖和的房间突然走到室外，出门要注意保暖；二是饱餐后千万不要马上外出。白露(WhiteDew)2016年白露时间是9月7日12:51:023hiteDewW粮谷篇在秋天这种秋燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳

4、粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。专家提示：白露以后，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。1、白露节气养生粥：黑芝麻粥做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后如少等。2、白露节气养生粥：白木耳粥做法：粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋荫、润肺、生津的滋补佳品。白木

5、耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于荫虚内热燥咳、气荫两虚等。白露的饮食养生4hiteDewW粮谷篇3、白露节气养生粥：核桃粥做法：核桃肉20克，粳米100—200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥。能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。4、白露节气养生粥：芡实粥做法：芡实30—50克，粳米100—200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。芡实新味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。5、白露节气养生粥：苹果粥做法：苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮

6、成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。6、白露节气养生粥：菊花粥做法：菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。白露的饮食养生5hiteDewW粮谷篇7、白露节气养生粥：胡萝卜粥做法：胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米100克共煮成粥。中医认为，胡萝卜新味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏

7、的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。8、白露节气养生粥：枸杞粥做法：枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾荫亏、视物模糊、腰酸腿软等。白露养生小贴士：按照中医理论，白色食物与肺部对应，白露秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合孩子白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，家长可以给孩子自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。白露的饮食养生6hiteDewW蔬

8、菜篇蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如红薯、莲藕、菠菜、萝卜、花菜、南瓜、口蘑、茭白、菱角、芋头等。专家提示：白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损