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《街道工委2011年党建工作要点》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、精品文档街道工委2011年党建工作要点 训练任务:加强专项训练能力,提高成套难度动作的完成质量. 训练重点:成套动作完成的能力 星期一:上午:(体育大会混双) 一,准备活动: 1,成套操化下肢步伐+成套3组 2,压腿,双人压横腿压肩20分钟 3,原地踢腿 二,训练内容: 1,负沙袋上肢操化练习:3次一组3组,徒手:3次 2,分段练习:3段,第一段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第一分段连续3次 3,第二分段练习:第二段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第二分段连续3次 4,第三分段练习:第三段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第三分段
2、连续3次 5,重点部分练习各3次2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创10/10精品文档方法:在分段练习中各段完成不好的部分用以上练习方法 6,成1次 7,素质练习: 负沙袋行进间单足转体720连续10米往返6次 负沙袋行进间单双依柳辛连续10米往返6次 单足转体720接垂地劈腿连续10米往返6次 依柳辛接垂地劈腿连续10米往返6次 三,放松活动:慢跑,拉伸练习 下午:技术 一,准备活动: 1,大准备活动25分钟 2,柔韧性练习,行进间踢腿 二,训练内容: 1,负沙袋控体练习,莫多万辅助练习(分并腿)男负沙袋5次,女4次2组 2,分段练习;
3、同上午内容 3,素质练习:D组辅助练习同上午 4,行进间倒立练习:往返男5次,女4次 5,萌,熙前同计划后 (1)第一,二托举练习10次以上 (2)滚动前的提臀起接文森接过渡连接练习10次以上 (3)过度连接接直角支撑10次以上 (4)配音乐操化接以上内容(含D组难度)5次 三,放松活动:爵士小组合1,2各3次2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创10/10精品文档要求:动作幅度,感觉 场地分配:男,女三人,琪新队员在在芳缘,混双,六人,男三在大板子(艳负责) 晚:7:30-9:00男,女三人练习托举(龙,博,爽,丝语负责),萌熙混双托举练习,龙,博
4、,鑫,楠,思,宇上肢操化10次,D组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度夏艳负责) 星期二:上午:技术练习(体育大会混双) 一,准备活动 1,成套操化下肢—上肢—上下肢3次 2,柔韧性练习:重点双人压腿,肩 3,原地摆腿 二,训练内容 1,上肢姿态发力组合3组 2,套路过度连接接A,B组难度练习各6次 3,B套练习4次:完成形式如下: (1)分腿支撑或莫多万强化3次接B套2次1组, (2)提臀起提臀起接文森3次B套1次提臀起提臀起接文森3次1组,(直升飞机接叉) (3)直角支撑强化3次接B套1次直角支撑强化3次1组 4,半套各1次,托举练习 三,放松活动:慢跑,
5、拉伸 下午:2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创10/10精品文档技术练习 一,准备活动 1,慢跑,行进间基本步法 2,柔韧性练习,原地踢腿 二2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创10/10精品文档,训练内容 1,同上午练习内容 2,世锦赛男单,混双同周一技术内容 3,萌,熙 (1)重点过度连接接A,B组难度各8-10次 (2)托举练习(1,2)各10次 (3)配音乐操化接以上内容(含D组难度)5次 4,素质练习: (1)男:控背水平练习30秒(球)+直体倒地成俯撑-推起双人推举成直立10次4组, (2)女:双人辅助莫
6、多万练习6次(跆拳道腰带)+两头起30次4组 三,放松活动:放音乐心理调节放松 场地分配:全部在芳缘混双,男单,女三,六人,男三在板子,其他人在板下(同时进行) 晚:7:30-9:00萌熙混双,琪哲混双,女三托举练习,驰,龙,博练习三人过度连接B组难度(光负责),鑫,楠,思,宇上肢操化10次,D组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度艳负责) 星期三:上午:技术(体育大会混双) 一,准备活动 1,成套操化2次一组3组 2,柔韧性练习,原地踢腿 二,训练内容 1,节奏跳:双脚小跳掌声-分腿跳180,180-双脚小跳掌声-科萨克360或180-双脚小跳掌声-团身360或540-
7、双脚小跳掌声-跳转720反复两次为1组共3组 2,成套C组难度练习各6次,托举练习 3,重点C组难度强化练习3次×2C(连接)2组,1C1组 4,成套1次三,放松活动2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创10/10精品文档慢跑,按摩 下午:技术练习 一,准备活动: 1,移动基本步法 2,柔韧性练习 3,行进间踢腿 二,训练内容(三人,六人,萌熙混双同上午) 1,过度连接练习(哲带)
