食物热值统计表

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1、http://z129.ucjoy.com/index.php日常食物卡路里含量知多少？如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高於每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少於1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。五壳类食品份量热量白饭1碗200粥1碗70米粉1碗132通心粉1碗132面1碗280意大利粉1碗170上海面1碗207河粉1碗284乌冬1碗160伊面1个404即食面1个445面包(三文治

2、)(连边)1片125生命面包(连边)1片73纯麦包(连边)1片92菠萝包1个235猪仔包(软)1个169--------------------------------------------------------------------------------肉类食品份量热量免治牛肉(生)(半肥瘦)100g260免治牛肉(生)(瘦)100g160烧牛肉(瘦)3片(薄)90g175烤牛扒(瘦)1件(小)155咸牛肉100g240烤猪扒(连肥)1件(大)(90g)300烤猪扒(去肥)1件(中)(60g)1

3、35煎猪扒2件(中)(100g)450烧羊扒(半肥瘦)2件(小)(90g)335烧羊扒(瘦)1件(大)(60g)135烧猪批100g317连皮鸡脾肉80g168连皮鸡胸肉80g162去皮鸡脾肉80g116去皮鸡胸肉80g96烧鸡脾(连皮)1只(100g)215白切鸡脾1只(100g)200上鸡冀80g105鸡柳80g83烟火鸡肉100g112烧鸭1份(120g)356狮子狗卷100g127瘦火腿2片(60g)70煎香肠(牛肉)2条(大)(140g)375煎香肠(猪肉)2条(大)(140g)440午餐肉1罐

4、(400g)350烤烟肉(半肥瘦)2片(30g)125煎腊肠2条310Salami4片(薄)195意大利辣肉肠100g500--------------------------------------------------------------------------------蛋类食品份量热量鸡蛋1只80蛋白1只15蛋黄1只60煎蛋1只136鹌鹑蛋5个(60g)86--------------------------------------------------------------------

5、------------蔬菜类食品份量热量美国南瓜100g73日本南瓜100g35茄子100g17丝瓜100g17青瓜100g11苦瓜100g7番薯(黄肉)100g115番薯(白肉)100g108芋头100g94薯仔100g72粟米100g76蕃茄(熟)(煎)100g69马蹄100g68连藕100g52洋葱100g34竹笋100g33芽菜仔100g23青萝卜100g23红萝卜(熟)100g19青椒(熟)100g14白菜100g17生菜100g14椰菜花100g29青豆100g68-------------

6、-------------------------------------------------------------------蔬果类食品份量热量橙1个(中)(156g)40苹果1个(大)(200g)70西柚半个40香蕉1只(120g)76皇帝蕉1只(65g)31芒果1个(中)(200g)88西瓜1磅4-6片(440g)79木瓜100g32哈密瓜1片60提子10粒(大)(65g)33车厘子10粒(大)(107g)44荔枝8粒(中)88奇异果1个30榴连1粒(2只鸡蛋大小)80------------

7、--------------------------------------------------------------------海鲜类食品份量热量龙虾肉(半碗)(100g)120蟹肉100g90白灼虾(中)10只200银鳕鱼75g100红衫鱼75g85带子(熟)75g79鲮鱼肉75g72生鱼肉75g71鱼柳(蒸熟)120g110鲮鱼腩75g61大鱼肉75g58大鱼腩75g57罐头沙丁鱼100g335吞拿鱼中罐(110g)320鱿鱼75g56蚬75g8------------------------

8、--------------------------------------------------------奶类食品份量热量鲜奶1杯(250ml)163脱脂奶1杯(250ml)83全脂奶粉30g(3汤匙)(加开水至1杯)147脱脂奶粉20g(4汤匙)(加开水至1杯)71高钙低脂奶1杯(250ml)150保鲜装奶1杯(250ml)155保鲜装脱脂奶1杯(250ml)88朱古力奶1杯(250ml)183淡奶半杯(120ml)1