大学生心理健康教育--情绪与情绪管理

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1、大学生心理健康教育公管院青协情绪与情绪管理情绪是什么一、什么是情绪人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。动物可爱表情秀你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。健康情绪自我心理测试1、我有能力克服各种困难A、是的B、不一定C、不是的2、猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。A、是的B、不一定C、不是的3、如果我能到一个新环境，我要A、把生活安排得和从前不一样B、不确定C、和从前相仿4、整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标。A、是的B、不一定C

2、、不是的5、我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩A、是的B、不一定C、不是的6、不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我A、是的B、不一定C、不是的7、我虽善意待人，却常常得不到好报。A、是的B、不一定C、不是的8、在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人。A、极少如此B、偶尔如此C、有时如此9、当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。A、我仍能专心听音乐B、介于A.C.之间C、不能专心并感到恼怒10、我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。A、是的B、不一定C、不是的11、我热爱我所学的知识A、是的B、不一定C、不是的12、生动的梦境常常干扰我的睡眠A、经常如此B、偶尔如

3、此C、从不如此13、季节气候的变化一般不影响我的情绪A、是的B、介于A.C.之间C、不是的1、A.2B.1C.08、A.2B.1C.02、A.0B.1C.29、A.2B.1C.03、A.0B.1C.210、A.2B.1C.04、A.2B.1C.011、A.2B.1C.05、A.2B.1C.012、A.0B.1C.26、A.0B.1C.213、A.2B.1C.07、A.0B.1C.2总分：结论与忠告★17——26分：情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。★13——16分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大

4、，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。★0——12分：情绪激动你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。二、情绪对大学生的影响（一）情绪影响大学生生理健康如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。（二）情绪影响大学生学习和工作效率（三）情绪影响大学生人际关系协调（四）情绪影响大学生行为效果情绪体

5、验与行为效果的关系（竞选学生会失败）关系类型情绪体验行为效果积极型乐观、积极向上再接再厉，努力取得下一次竞选成功消极型悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世三、大学生情绪的特征（一）大学生情绪活动日趋丰富。（二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。（三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。（四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有文饰性。（五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。讨论：什么情绪经常困扰你呢？四、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。（二）抑郁抑郁是指以心境低

6、落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。（三）自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。（四）愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。讨论：怎么管理自己的不良情绪

7、呢？（1）转移你的不良情绪（2）宣泄不良情绪①适当的哭泣②向他人倾诉③痛快地喊叫④剧烈的运动⑤写出烦恼“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”（3）不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。(四)放松训练（焦虑、愤怒、紧张）1、自我暗示2、主观想象3、呼吸放松4、肌肉放松（5）把你的压抑升华将强烈的情绪冲