如何学好武氏太极拳

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1、如何学好武氏太极拳　一、武氏太极的技术特点 　　外形 　　1.手法：五指自然伸直掌心内凹，竖腕坐掌俗称“五花掌”。松肩沉肘，手掌于小臂以及肘关节应保持135°左右定形后不可随意曲伸变化角度，此手法较易练出节节贯穿之内劲并有较大的承受力。 　　2.眼法：眼神是心灵的窗口，保持精神贯注正前方，一般目视前手指正方向为主。眼前无人似有人，眼前有人似无人的感觉。练功时随时地想相专注对方向我进攻及自身变化虚实之意念。 　　3.身法：中正安舒，下额后收颈椎自然竖直，命门后撑脊柱自然竖直即为提顶吊裆。百会穴与会阴穴垂直于地，一般上身胸腹部中心线与前脚尖方向一致，

2、身体调正不可前俯后仰左歪右斜。两手臂护住两肋，左手护左半身，右手护右半身即为护肫，手指掌高不过眉远不过脚。两肩关节拉开微向前内扣，肘关节向下沉坠，后背拔圆成为前松后紧，阳紧阴松即为含胸拔背。虚灵顶劲即为下额回收百会穴上顶，臀部下坐膝盖微内扣为裹裆，命门后撑，脊椎上下对拉顺直为上轻下重，上灵下稳形成竖脊坐胯之整体。 　　4.步法：两脚虚实分明，每向前迈步皆为脚根先着地，脚尖翘起。而后脚蹬地重心慢慢前移使前脚踏实后成丁八步也称“不丁不八步”，两脚的延线夹角为60度，最佳角度最具稳定性。每式以实腿变化，重心以脚跟拧地，脚尖翘起，内扣外摆灵活。虚腿脚尖点

3、地调整方向，虚腿在跟步与退步后两脚之间一定要保持一脚之距。始终能有一条腿保持重心平衡。 　　整个套路中包含有进步，退步，虚步，实步，蹬步，弓步，践步，垫步，扑步、盖步，交叉步等等起步轻灵，落步沉稳。 　　内意： 　　武氏家传太极拳是文人卢斤创，文人所练，文人所传的文化拳其重内不重外，重劲不重招，重气势不中样式，重意不重形。但必需通过严格规范的外形套路动作招式练出内在的意念，内含的劲路节节贯穿，气由内换，劲由内变，一开具开，骨缝皆开，一合具合，骨缝都合，全是内在之意，完整一气，周身一家，脚手相随。武李氏拳俗称站桩是定步的拳，练拳是活步的桩，内在含义

4、意念非常重要。 　　习练武氏太极拳一路中捋架就是为了练习内外三合完整一气。外三合既为手与脚合，肘与膝合，肩与胯合；内三合既为心与意合，意与气合，气与劲合；最后达到周身一家脚手随，虚实开合，刚柔相济，随曲就伸，健身养生防身技击修心养性为一体的拳架。 　　二、武氏太极拳中捋架的特点 　　拳架小巧紧凑 　　武氏太极拳的创始人出自于书香门第，清朝时期达官贵人身穿长袍大褂，不迈大步，不下大势，特别注重内在修养，所以在练功时架子较高，拳式小巧紧凑舒缓。但武禹襄祖师早年随其父武烈习练长拳、洪拳，已有深厚的功底。而到赵堡后得有王宗岳《太极拳论》《太极拳概要图》等

5、，归里后与二甥李亦畲、李启轩研创多年，于1859年另创有二路太极炮捶和三路太极小架。此拳法对敌应用，发力快如闪电，劲法动如雷霆，步伐变化多端，身法有刚有柔，充分发挥了武氏太极拳的文武兼备之特点。而由于传统思想观念和社会时代背景等诸多因素的制约，过去此套拳法只在永年广府西街武（李）氏家族门内传承。 　　重内不重外 　　因武氏太极拳是文人所创，文人所传，文人所练，所以特别注重内在修养，尤其是永年广府武（李）氏家传太极拳要求虚实开合都在体内求，外形的招式不要过于表现。拥捋挤按四法融于筋骨之内，以意领气，意到气到，气到身到，身到劲到。要求在行功走架中必须

6、“腹内松静气腾然，周身轻灵顶头悬”。气势宏大，逐步做到“泰山崩于前而色不衰，麇鹿兴于左而目不瞬”。所以，老前辈经常说练拳先练心，并著作五字诀一日：心静；二日：身灵；三日：气敛；四日：劲整；五日：神聚；这也就是“意气君来骨肉臣”之用意。此外，还要求骨肉分离，节节贯穿，舍去后天肌肉之拙力，开发先天整体之灵劲等等，这些都说明了武氏太极拳前辈重视内涵修养。 步法灵活多变 　　步法在练习拳架中占有很大的比重。武氏太极拳的步法灵活多变，实用性较强。它除了包括普及太极拳式中常用的弓步、马步、丁步、虚步、仆步五种步型和退进横跨三种步法外，尚有叉步、后虚步、下势步

7、、横裆步、三七步等步型，与扣步、摆步、碾步、践步、跨步、引进落空步等步法，以及蹬脚、起脚、踢脚、十字摆莲脚、二起脚等脚法。上述种种步法皆以丁八步为主，也可称“不丁不八步”。两脚前后沿线为60度左右，每一迈步动作都是以脚跟先着地脚尖翘起，以后脚跟蹬地推动身体重心前移，随后前脚掌慢慢踏平，进步必跟，退步必随，后腿进步退步都要以虚腿的脚尖点地。虚实变化在脚跟，每一转必以实腿脚跟为轴，虚实变化，两脚间的距离在进步与退步定式之后，应保持有一脚的距离，步法必须虚实分明。后脚定式后是推动身体发力的主根，不可随意挪动，更不可离地。前脚是调节人体运动的方向和角度。

8、身体调正，两脚在定步后不可在一条直线上，始终保持自身重心平稳之状态。 　　注重理论 　　武氏太极拳的理论为太极拳发展做出了卓越的贡献。例