中学体育生耐力素质训练方法探究

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1、中学体育生耐力素质训练方法探究：耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。　　关键词：耐力素质；中学体育；训练方法　　：G633.96：A：1002-7661（2011）07-079-01　　　　目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：　　　　一、持续练习法　　持续练习法是指在相对较长的时间里(不少于30分钟)，以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺

2、激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。　　构成持续练习法基本要素是重复练习的方式、时间与强度，在方式固定的情况下，练习的时间与强度可作相应调整，如练习强度大，时间可缩短；练习强度小，则适当延长练习时间。　　　　二、重复练习法　　重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生

3、超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。重复练习法每次练习的负荷量与强度可大可小，根据具体任务、目的而定。由于每次练习前均需恢复到原来开始练习前的水平，即心率在100～120次／分钟的水平上，故每次练习可以保证强度在中等偏大或极限强度(90～100%)范围内，从而使有机体的耐力水平得到有效的提高。　　　　三、间歇练习法　　间歇练习法是指在一次(或一组)练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次(或一组)练习的方法。　　间歇练习法的持续时间

4、与练习强度之间形成一种对应关系，强度大、时间少；强度小、时间稍长。据此间歇练习法可分为"低强度间歇练习法"和"高强度间歇练习法"。　　低强度间歇练习法也称非强化间歇练习法，其负荷在周期性项目中，一般为本人最大强度的60～80%，在非周期性项目中为50～60%，负荷持续时间为45秒至1分半钟，此方法有助于发展有氧无氧混合代谢能力和专项能力。　　高强度间歇练习法也称强化间歇训练法，其负荷强度在周期性项目中一般为本人最大强度的80～90%，在非周期性项目中为70～80%，每次练习的时间因强度较大而相对较短

5、，约15秒到1分钟。这种方法对发展速度耐力和专项耐力均有较大作用。在周期性项目中运用时，有时也可用小段落和短间歇的方式进行安排，这有助于提高无氧非乳酸代谢能力。　　　　四、变换练习法　　变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高学生的练习兴趣和积极性，从而提高练习的效果。　　变换练习法所变换的因素一般有练习的形式、练习的时间、练习的次数、练习的条件、间歇的时间、方式与负荷等。以上因素只要改变其中一个因素，就会由于这一因素的变化对运动

6、员机体造成负荷刺激的变化。因而变换练习法的核心是变换运动负荷。　　变换运动负荷的形式一般有三种：　　一种是不断增加负荷，　　一种是不断减少负荷，　　第三种是负荷时增时减。在实际练习中究竟采用哪一种形式，应视具体情况而定。如要加大对机体的负荷刺激，就要增加负荷。如要提高机体对负荷刺激的适应能力，就应注意负荷的变化，时增时减。　　　　五、比赛练习法　　在紧张比赛和竞争中进行耐力素质训练，培养学生意志品质及集体主义精神，常用的方法有：　　(1)各种距离的计时长跑比赛，如1500米、3000米、5000米等

7、比赛。　　(2)各种距离的接力赛，如400米、800米、1000米等接力比赛，或团体接力比赛。　　(3)球类比赛，采用全场人盯人打蓝球、踢足球，发展耐力素质。　　(4)跳绳、爬杆和攀登等一些单项身体素质测验比赛。　　(5)结合具体地理环境场地条件进行训练　　　　六、循环练习法　　循环练习时的各站内容及编排，必须符合专项特点的要求进行选择和设计，同时应根据"渐进负荷"或"递增负荷"的原则安排练习。　　以上所介绍的耐力练习方法基本上是单一类型。在实际发展耐力素质的练习过程中，往往还要采用综合练习法，即组

8、合练习法和循环练习法。通过各种方法的综合排列，使得练习过程变化更大，更具选择性，从而有效提高耐力水平。　　总之，耐力素质作为人体基本素质之一，在人的生活中有重要作用。针对当前体育类考生耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质。