2015学年校初中足球队训练计划

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1、靖远八中足球队训练计划一、指导思想:进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,备战县市中学生足球比赛。在对初一、初二、初三年级的足球队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技。三、奋斗目标力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!四、训练的基本任务,内容要求及手段(一)提高队员的训练比赛作风。训练作风方面:1、严格的组织纪律性2、严格

2、的训练自觉性比赛作风方面:1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律。(二)全面提高队员的基本技术初一、初二、初三年级:1.提高队员运控球能力。2.掌握正确的传接球技术。73.提高队员的传接球的速度。4.学习简单的传切配合技术。5.提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。6.明确个人的攻守职能,进攻防守原则。7.提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。8.增加战术意识、提高战术修养,每日进行局部对抗、演练战术配合,每周进行一次对抗比赛,继续狠抓基本功、身体素质以

3、及力量等(三)主要训练手段:身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接球配合。(四)训练主要技术:踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。(五)战术:二过一配合:横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙

4、式二过一、回传反切二过一等。训练时间为:7每周二、四、五下午大课间及第八节周期准备部分基本部分结束部分运动量11、慢跑5圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、颠球(脚、大腿、头)2、运球(脚背正面、外侧)3、两人一组传接球4、抢截1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小21、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、两人一球行进间传接球2、三人一球行进间传接球3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中31、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、停球练习:(脚内侧、脚底,脚背外侧、脚背正面、

5、胸部大腿停球)2、三人一球行进间传接球3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中41、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、颠球(脚正面、内侧、外侧,大腿,头)2、身体训练(上肢,下肢,腰腹)3、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强51、慢跑1圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、网式足球3、个别训练(针对自身不足,有针对性训练)4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小61、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、颠球结合运球2、两人一组传接球(地面、空中)3

6、、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中71、慢跑4圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、游戏结合球性练习2、两至三人传接球3、各种停球练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中81、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、灵活性训练(曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃)2、二过一配合3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中791、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、两至三人传接球2、一过一、二过二训练3、攻守练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结

7、强111、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、各部位颠球、两人一球相对颠球2、两人行进间配合传接球3、进攻配合练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中121、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)2、一过一、一过二练习3、一过一射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中131、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练(上肢,下肢,腰腹)3、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强141、慢跑4圈2、徒手操3、

8、各种牵拉练习4、小游戏1、颠球、运球、2、两至三人传接球(短传、长传)3、边路传中、中路抢点攻门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小151、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)2、局部配合(2至3人)3、攻防练习(3对2、2对3)4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中161、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、传接球练习(2至2人行进间传接)2、攻防练习3、抢截练习(3对3、4对4)

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