锻炼是女性的良药

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1、锻炼是女性的良药文／李志峰插图／刘帅步人中老年，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能随之将发生一系列退行性改变，特别是女性，在更年期前后差异更加明显。众多科学研究已证明，合理的体育锻炼，可以改善组织细胞的代谢，增进各器官，系统功能对运动负荷的适应，以减轻机体各器官系统的退变并减慢其发展进程。因此，锻炼是女性不可替代的一种良药。锻炼给女性带来的益处防治骨质疏松绝经后女性是骨质疏松症的“重灾区”，这主要是由于体内激素水平的剧烈变化引起的。研究数据表明，全球有近三分之一的50岁以上女性受到骨质疏松症的威胁。经常锻炼可以使骨骼的血液循

2、环得到改善，骨骼的物质代谢增强，能有效防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，骨外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，坚固骨质，有利于增强骨骼的抗折断、弯曲以及扭转性，从而能预防骨质疏松、骨折，延缓骨骼的衰老过程。调查显示，一组长期练习太极拳的老年人与同年龄对照组比较，脊柱骨质疏松发生率为36.6%和63.8%。运动还可增强关节的坚韧性，提高关节的弹性，灵活性和协调性，对防治老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有良好效果。改善认知能力，预防老年痴呆认知能力是

3、对人脑处理各种信息能力的一种评价，知觉、记忆、注意、思维和想象的能力都被认为是认知能力。人的认知能力发展具有一定的规律，老年人身体机能处于衰退阶段，认知能力也处于衰退阶段，衰退过多容易造成老年痴呆。法国研究人员对45至70年龄段的5198名男性和2192名女性进行了为期10年的追踪调查，对他们的推论能力、记忆力、声音的流畅性、词义的流畅性以及词汇等5个项目做出了评论。结果显示，在这10年间，各年龄层除了词汇这一项之外，其他4项的认知机能均出现了下降。其中，推论能力的下降在45至49年龄段和50至54年龄段的女性中尤为显著，与

4、更年期基本一致。据分析，雌激素水平下降是导致该年龄段女性认知机能下降的重要原因之一。日本的一项研究报告称，男女在认知能力下降的年龄上存在着很大差别，女性认知能力较男性下降提前15年。美国一项研究发现，多运动可提高大脑认知能力。研究人员让一群成年人坚持每周锻炼3次，每次锻炼40分钟，不限锻炼内容，可以是有节奏地走路，做些拉伸运动，或者做大量的运动，坚持一年。一年后的结果显示，他们大脑里各处的连通得到了增强，而且大脑随着年龄增长衰老的速度也减慢了，并在认知能力方面有了更好的表现。另一项研究认为，有氧运动可协调四肢，活化小脑，提高

5、认知和信息处理的速度。只要每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。总之，坚持运动能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老，使大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，使人精力充沛、动作敏捷，延缓认知能力下降。坚持运动的老年人脑动脉血中氧含量升高，脑细胞的氧供应得到改善，从而减缓脑萎缩，预防老年痴呆。减少生病概率持之以恒的运动最大的好处就是让女性身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可增强生理机能。经常运动的女性体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女性高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。

6、另外，经常锻炼的女性拥有较好的体形，体内脂肪也少，患2型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。改善心情，预防抑郁研究显示，运动能让女性从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。美国杜克大学的研究人员曾推出一份研究报告指出，如果让重度抑郁症患者在6个月里坚持运动，效果和使用抗抑郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的患者同服药患者相比，前者比后者的复发概率低。提高自信心，更有自尊很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自信心和对自己身体的满意度。

7、美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。运动的好处还有很多，如提高心脏功能，降低血压，改善肺脏功能，增加摄氧能力，提高免疫力，减少疾病等。故有专家称，锻炼是可以吃一生的“良药”。女性如何选择运动项目可供女性选择的运动项目有很多，一般可根据自己的身体健康状况及爱好进行选择。但专家建议选择的运动项目最好能全面一些，不能仅选择有氧运动，力量训练及柔韧性（平衡性）训练也需要一些，特别是40岁以上的女性，力量训练也很重要。有氧运动有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，一

8、般指长时间进行的运动（也称耐力运动），使心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的刺激，能有效提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，同时有氧运动可较全面地改善认知能力，故有氧运动是健身防病的法宝。有氧运动的项目有很多，如散步、快步走、慢跑、骑