中医药预防保健手册--111

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1、~前言21世纪，是一个全人类关注生命、追求健康的崭新时代。随着当今社会的进步、科学技术的发展、现代生活节奏的加快，现代人的健康状况却越来越糟糕。经济发展了、国人生活水平提高了，对预防保健的需求越来越强烈。人们越来越关注自身的健康，强烈要求全面提升生活品质和生命质量。所有现代人迫切渴望以适当、正确的养护手段延长生命的使用周期，能够少生病，不生病。这正是当下预防保健的意义。随着人民群众对预防保健服务的需求日益增长，国家对预防保健工作非常重视，出台了一系列政策促使预防保健工作的发展。泸州市中医医院于2010年正式成立治未病科专门开展预防保健工作，治未病科致力于中医体质辨识、慢性疾病管理、儿童保健、

2、冬病夏治服务、膏方保健、香囊服务、浴足服务等预防保健服务。为了让更多的人民群众了解预防保健，我院特组织一批专家编撰此预防保健小手册，由于时间仓促，难免有疏漏之处，望谅解。~~~目录中医预防保健的概念中医预防保健的理论基础中医预防保健与康复的方法九类体特征与调养方法高血压病的“未病先防”糖尿病的中医防治保健儿童保健冬病夏治膏方药用香囊中药浴足办公室人群简易保健法老年人常见症状的保健方法常见中医中药保健食谱及功效四季养生茶老年人常用的养生保健知识中老年传统保健十二法~~~中医预防保健的概念在中医治未病为核心理念指导下预防疾病、养生保健的理论认识和技术方法。中医预防保健的理论基础在中医理论指导下，

3、采取预防或治疗手段，防止疾病发生、发展的方法。治未病包含三层意思：1、未病先防：防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生；2、既病防变：得了疾病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变；3、愈后防复：防止疾病的复发及治愈后遗症。中医药预防保健与康复的方法药物、非药物、生活方式等健康干预技术流程：1、中医体质辨识2、健康评估（健康咨询、健康管理）3、健康干预目前我院开展的重点项目：~~~中医体质辨识、慢性疾病管理、四季养生、高危人群中医预防保健干预、膏方、针刺、灸法（三伏灸、三九灸大活络灸）、拔罐、推拿穴位帖敷、足疗、药浴、熏洗、药膳、刮痧、香囊、药枕、健康咨询、健康调理等健康

4、干预（药物、非药物、生活方式）九类体质特征与调节方法●平和质特征：正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。●气虚质特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。6●阳虚质特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。●阴虚质~~~特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节：多食

5、瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。●血瘀质特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。●痰湿质特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。●湿热质特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄

6、瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。7●气郁质特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。●特禀质~~~特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调节：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。高血压病的“未病先防”高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等体质类型者，其它体质高

7、血压发病倾向较少。可采用以下防护手段调理，达到固本培元、阴平阳秘的状态，降低高血压病的发病率。一、情志调理保持情志舒畅，必境豁达．勿暴怒，勿忧郁。起居有常，不妄作劳，合理安排工作与休息、娱乐的时间，使张驰有度，气机舒畅。二、饮食调理15肝阳体质者勿嗜酒，勿食煎炸、燥热之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬果，药养可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之类。阴虚体质者勿熬夜吸烟，勿食辛辣之物，宜食芝麻、糯米、银