减肚子的方法

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1、★精品文档★减肚子的方法　　很多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，导致脂肪都堆积在腹部。下面是由为大家整理的“减肚子的方法”，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助!　　1、晚饭少吃　　晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。　　2、吃东西要计算精准　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦

2、腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!　　3、饭后不要立刻坐下来　　很多人在吃完饭后都会容易犯困，就想着坐下来休息。但是吃完饭就坐下来，会对肠胃造成压力，不利于消化，就会导致腹部肥胖。因此，要想减掉小肚腩，首先要养成饭后多走动或多站立的习惯。　　4、时刻保持腹部紧张状态2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创3/3★精品文档★　　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。　　5、

3、加快走路的步伐　　在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效，主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉。　　6、保持标准的站姿与坐姿　　人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧

4、腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。　　7、慢食20分钟2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创3/3★精品文档★　　吃饭时候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。一口饭要咀嚼多次，一顿饭下来，要吃20分钟以上。　　8、多喝水　　喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。另外，喝

5、水最忌的就是不渴不喝。平时，就算自己感觉不是很口渴，但是身体同样需要水分，因此，不能因为自己不口渴就不喝水。　　9、运动减肥法　　①跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟;　　②跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;　　③跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟;　　④跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟;　　⑤跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;　　⑥跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟;　　⑦跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟;　　⑧跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;

6、　　⑨跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟;　　⑩跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创3/3