浅析体育运动与运动损伤

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1、浅析高校体育活动与运动损伤体育运动不仅可以帮助人们增强体能，还能在一定程度上增强人们的心理承受能力，所以体育教育在高校中占有非常重耍的地位，也是高校教育中必不可少的一项内容。为了促使孩子们的全而发展，增强学生们身体素质，体育锻炼越来越受到大家的重视，随之而来的是运动损伤发生率也越来越高。运动损伤是一种在日常的运动中发生的损伤［1"2］。高等院校的大学生课外吋间多，学生精力充沛，活动项目广泛，故高校大学生运动损伤比例较高，有报道高校学生运动损伤发生率为70%13"4］。学生在体育教育中难免会受到伤害，但是这些问题大多是可以预防的，所以我们要了解在体育活动中的运动损伤，全而分析，做到

2、对运动损伤提前预防，并且在学生己经受到运动伤害后可以做出正确，积极的反应，减免伤害的继续发生。下面就运动损伤的原因及其预防做简要的归纳。1.体育教学中运动损伤产生的主要原因1.1思想上不够重视运动伤害的发生在一定程度上是因为体育运动的组织者、指导者、参加者在思想上缺少对运动伤害损失的认识，认为体育活动的运动量很小，不会导致运动损伤，或者根本没有意识到会发生运动损伤［5］。1.2准备活动不充分或没做准备活动淮备活动在体育活动中占有非常重要的地位，众所周知运动前做好淮备活动可以有效的减少运动伤害，可是，在实际教学中，教师或荠学生经常忽略准备活动而直接进行体育活动，这人大堉加了运动伤害

3、的产生的几率，所以教师和学生都应该提高对准备活动的重视。高校应当加强监督与培训，重视准备活动的重要性。调查表明，没有进行准备活动会在更大程度上导致运动损伤。1.3体育活动技术不熟练在学习和训练的过程中，不可急躁，应循序渐进的练习。最好有专业的教师或者教练进行指导，充分理解动作要领和体育规则。掌握动作的主要环节，然后仔细体会动作细节并且积极纠正错误动作，之后加强技术理论的学提高技术动作的质量，直到动作自动化。1.4体育活动时间过长，体能下降在体育活动中，由于运动量过大造成局部负荷过大，导致运动员过度疲劳，造成损伤的情况时有发生。主耍是因为肌肉内酸性物质的堆积和能源物质的不足降低了肌

4、肉的弹性、伸展性、力量和协调性，如果再给以较强的刺激，将其关节初带快速拉长，就比较容易发生损伤。另外，在学习动作时就没有掌握正确的动作及要领。不注重动作的技术环节，一味追求效果，急于求成等原因，也会加大运动损伤的发生几率。学生在运动过程中运动损伤主要集中在运动后期，学生在运动中有较多的经验，在整个运动过程中能有效的保护自己，但是在运动后期，由于体力下降，疲劳产企，导致运动损伤出现［6j。1.3其它影响因素如体育活动中不佩戴护具，或者护具不专业。体育活动中的运动损伤还可能被其他外界因素影响所影响，比如，天气因素，锻炼场地，器材的先进程度等当学生进行运动时，天气因素会影啊学生运动白争

5、闩清和效果天气太热或者太冷都对运动产生消极的影啊，天气太热学生容易中暑，天气太冷不利于学生的身体健康，减慢学生的反应速度，造成运动伤害学生进行运动的场地和器材等也存在着安全隐患场地不平使学生容易摔倒，运动器材老旧容易坏掉，使学生在运动时跌落、摔倒等。2.体育教学屮运动损伤的预防2.1加强安全知识教育，提高自我保护意识要想减少运动伤害，首先要帮助学生提高自我保护意识，养成对体育活动的正确认识，学会科学有效的锻炼，坚持正确的运动原则，坚持锻炼，不过度锻炼，学会自我保护等。教师应当履行自己的义务，加强安全知识教育，教授学生自我保护的方法，提供良好的运动环境，指导和规范相关的运动。2.2

6、做好准备活动，加强专业训练，锻炼体能准备活动一定要充分，而且要有针对性。准备活动的内容和量应根据一定的训练内容面定。做完一般性的准备活动后，再做有针对性的专项准备活动。根据一般认识规律:兴奋性较低，准备活动时间可稍长些;天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些，相反，天气炎热时，强度宜小些，时间可短些，准备活动距正式训练的吋间不宜过长，以1-4分钟为宜。2.3选择适合自身情况的护A根据自身情况选择适合自己的鞋、袜、运动服、护具等，最好使用生产专业运动装备厂家的产品。根据自身情况挑选大小合适的护具。2.4掌握正确的技术动作在技术连续过程中，不可急躁，应循序渐进的练习。最好有专业的教师或者

7、教练进行指导，充分理解技术动作的形成过程，掌握动作的主要环节，仔细体会动作细节并且积极纠正错误动作，之后加强技术理论的学习，提高技术动作的质量，直到动作自动化。2.5提高自身关节的力量和核心力量主动增强腕、肘、肩、踝、膝关节肌群的力量，可以提高关节对抗外力的能力。增强核心力量可以提高身体调节躯干重心的能力，有利于维持躯干平衡。介绍三种简单的核心力量训练方法：（1）平板支撑:双肘和双脚着地，支撑起身体，背部平行与地面，最初可坚持45s，之后逐渐延长坚持时间。（2）侧卧支撑:侧卧于地