如何对游泳运动初学者进行训练

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时间:2018-11-12

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1、如何对游泳运动初学者进行训练  游泳是一项效果非常好的有氧健身运动,它不仅能够帮助我们塑造体型,保持身体健康,同时也是一项非常重要的求生技能。  本文立足于在训练过程中出现的多种问题,运用运动心理学和运动训练学原理,加强学生在水中的感觉训练。并提高他们对水的认识以及游泳兴趣,用科学的方法进行训练,推广这项运动。  一、加强心理训练。消除恐惧心理  1、恐惧心理产生的原因  在游泳的初学阶段,学习者进入水中往往会感觉没有着力点。  这是由于水的浮力作用,初学者会有一种飘在水里的感觉。在身体在水中移动

2、的过程中,水会对身体产生很大的阻力,这是和在陆地上走路完全不一样的感觉。同时,在走到深水区,或者水没过胸部的时候,水压会对胸腔产生巨大的压力,初学者往往会感到呼吸非常吃力。所以,这几种在水里的感觉都会引起初学者的恐惧心理,影响他们下水游泳的信心,造成很大的压力,不利于游泳的学习。现阶段,现在大学生大多缺乏坚强的锻炼意志,过着丰衣足食的生活。家长们为了儿女们的生命安全,在平时也杜绝他们进入水中游泳。另外,当代大学生身体素质在下降,体力不支也是影响他们心理的重要因素。由于游泳是一项很耗费体力的运动,在

3、教学过程中,初学者在水中感觉到没有支撑力,胡乱做动作,这样就很容易引起疲劳。所以,初学者必须要有一个强大的意志力。  才能完成他们学习游泳的第一步。  2、进行心理训练的方法  恐惧心理的存在并不可怕,在正确的引导训练下是可以控制并消除的。在游泳教学过程中,老师应该针对每个初学者出现的不同问题,找出不同的原因并采用分别对待的教学方法,以激发练习者学习兴趣为主进行教学。要想消除初学者的恐惧心理,首先最终要的是要给其树立一个良好的学习动机。所以,教师首先要做的就是让初学者明白游泳运动在平时生活中的积极

4、作用,发自内心的认识到游泳带给我们的价值所在,才能激发出他们内心的兴趣,调出他们内心的隐藏需求。只有立足于游泳教学本身固有的特点,然后进行有计划的、逐步的阶段性训练,引导出他们内心与恐惧做斗争的信心。  二、加强对水感的培养  1、加强对水的认识  要想培养初学者在水中的感觉,首先要做的就是要让他们明白自己在水中出现的状况都是正常现象,让他们明白水的特质。由于我们身体里是存在一些空气的,总体密度要比水小一点,我们在水中肯定会产生浮力,给我们带来无法支撑、飘忽不定的感觉。  另外,我们在水中走动,必

5、然会于水产生摩擦,给我们带来阻力,所以在水中行动不便也是正常现象。最后,由于水压影响,当我们呼吸的时候谁会对肺部产生挤压,造成呼吸不顺畅的现象,这也是必然现象。  2、加强水感的培养  谁敢是人体对水中存在的阻力、浮力、压力以及水温的综合感受,是游泳技术训练前必须培养的,这对于专业运动员来说影响是非常大的。对初学者来说,这种水感就是他们能在水里能正确对待其中存在的阻力、浮力、压力,而对温度对初学者来说就相对影响较小了。水中培养感觉的方法有很多,首先最基本的就是让初学者多在水中做动作,从浅水区开始逐

6、步加深。其次是要初学者掌握在水中如何呼吸,然后进行水中的浮力感受和平衡感的训练。  联系方法可以采用在水中做各种陆地上的动作,并逐步加强难度。  在练习过程中,始终要强调的是在水中进行吐纳气息时要保持节奏,感受身体各个部位在于水接触过程中的反应,做到能逐步在水中自由滑行,最后达到熟悉水性的感觉。通过水感的增强,同时也会把他们对水的恐惧消除,甚至可以让他们喜欢上在水里的感觉。  三、引导游泳技术训练  当在水中有了良好的感觉之后,就可以开始进行正式游泳技术训练了,具体方法有以下两个:  1、高位漂浮

7、换气训练  人在水中漂浮的时候,由于人体各个部位密度不同,胸腹部受到的浮力会大于四肢,身体会出现前高后低的状态。为了克服这种倾斜的状态,就必须做到使身体尽量往水面贴近,延长头不在水上的时间,同时也为在水上换气提供前提。这种方法是,屏住呼吸,腹部朝下停于水中,全身保持放松状态。随后,收缩腰部和臀部肌肉,使身体保持平衡。那在这个过程中,身体前端会有一个上翘的过程,嘴部有一个与离开水面两厘米的时间差,利用这个时间正好可以用来换气。之后身体继续前后翘动,进而进行下一个换气循环。  2、在高位漂浮换气基础上

8、进行动作训练  在初学者把高位漂浮换气学会之后,就可以学习具体的游泳技术了。比如在学习蛙泳的过程中,双手从后往前划水至胸前时,身体正处于前倾状态,借助于这个状态顺势仰头,头部会出现在水面以上,完成换气动作。当头部又进入水中的时候,两腿也完成了外翻蹬水的动作,在这样周期循环过程中完成蛙泳。在训练中,要把自己想象成一只青蛙的状态,保持全面放松。  【

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