跆拳道运动员无氧耐力训练方法研究

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1、跆拳道运动员无氧耐力训练方法研究摘　要：跆拳道运动对运动员的身体素质要求与其他运动不同，根据跆拳道运动的特征，跆拳道运动员必须具备良好的耐力，跆拳道运动员训练过程中，无氧耐力训练方法是否得当，也决定着训练结果的好坏。本文从训练运动员无氧耐力的重要性着手，探讨跆拳道的无氧耐力训练方法，并对训练过程中的注意事项做出了说明，期望能有效提高运动员无氧耐力训练的效果。关键词：跆拳道运动员；无氧耐力；训练方法。　　现代跆拳道比赛中，每个运动员一天内要参加很多场比赛，随着运动员攻防能力以及专业水平的普遍提高，比赛中双方比分悬殊一般很小，使该项运动竞争非常激烈，双方相持能力的强弱对于

2、取胜起着至关重要的作用，所以运动员必须具备非常好的耐力。为了在比赛中能最终取胜，训练阶段不能忽视运动员耐力的训练，特别是无氧耐力的训练，对于运动员取得成功有很大的促进作用。本文就根据跆拳道运动的特点，研究无氧耐力训练方法，以提高跆拳道运动员训练的效果。　　跆拳道运动属于技能主导类格斗对抗性项目，有着自身的训练特点，因此对运动员的身体素质要求也与其他项目不同。根据跆拳道运动的训练特征对于身体素质要求全面，其中无氧耐力素质对于跆拳道运动员取胜也是至关重要的，而在跆拳道运动员训练过程中，无氧耐力训练方法是否得当，也决定着训练结果的好坏。[1]在深入研究无氧耐力训练方法之前，

3、有必要对跆拳道运动员训练无氧耐力的重要性作出阐述，以便引起运动员及教练的重视。一、无氧耐力对于跆拳道项目训练的重要性　　跆拳道运动具有双方对抗性的特点，它的的训练特点要求运动员具有绝对的制胜能力，运动员要想能在比赛中战胜对手，速度取胜是一关键。有足够的技、战术在运动员技能训练中固然重要，但跆拳道运动员体能训练也不容忽视。除了力量以及有很好的灵敏度和柔韧度，长时间快速能力的训练也是至关重要的。通过无氧耐力的训练，最终是为了使运动员的机体达到最好的状态，以保证专项能力和技术水平能适应比赛的强度的需要，从而取得最好的成绩。　　在现代跆拳道比赛中，每个运动员一天内要参加很多场

4、比赛，随着运动员攻防能力以及专业水平的普遍提高，比赛中双方比分悬殊一般很小，使该项运动竞争非常激烈，双方相持能力的强弱对于取胜起着至关重要的作用，所以运动员必须具有非常好的持久的快速能力。跆拳道运动员要想拥有持久耐力，同时又具备快速的爆发能力，就必须发展体内的无氧供能系统的代谢能力。运动员表现出的抗疲劳的好坏，由机体的心肺功能的强弱来决定。如果没有经过系统的无氧耐力训练，运动员的心肺功能就不会得到很好的发展，在进行剧烈的跆拳道项目的训练和比赛中，因为供氧不足，机体的代谢能力差，抗酸能力不足，运动员就会而动作缓慢，出现疲劳，有时还表现为运动员反应迟钝，这与跆拳道的技术动

5、作要求敏捷是相悖的。[2]所以要想在比赛中能最终取胜，训练全过程中都不能忽视运动员耐力的训练，特别是无氧耐力的训练，对于运动员取得成功有起着至关重要的作用。二、跆拳道项目的无氧耐力训练方法　　运动员无氧耐力训练效果好坏，由三个关键因素来决定的：第一个关键因素是运动员的无氧代谢能力，这是最重要的因素。第二是运动员体内能源的储备高低。第三是运动员的肌肉、韧带等运动器官的承受能力。所以要想运动员无氧耐力训练取得好的结果，必须加强这三方面的锻炼。　　糖的无氧酵解供能后就会产生乳酸，使机体代谢障碍，引起运动员疲劳，而无氧耐力训练就是要通过高强度大负荷的训练后，使运动员机体增强抗

6、乳酸的能力，从而减少运动员产生疲劳的可能。提高运动员抗乳酸能力的训练方法有很多种，如将体能训练和技战术训练相结合，采用重复训练法，间歇训练法，循环训练法等方式。其中，间歇训练法是提高心肺功能最有效的一种方法。　　跆拳道比赛每一局的时间一般为2分钟，采用分局比赛，并且每打一局，期间可以休息l分钟，为了使训练方法与比赛相适应，可通过"间歇训练"的方式来提高运动员的无氧耐力。可将负荷分成几个部分，每完成一个练习环节后对于间歇进行严格控制。具体如下：　　1、训练手段　　耐力训练练习的手段可与技战术目的相结合，才能取得良好效果。方式可分为多个站点循环组进行，手段可选用与跆拳道实

7、战技术相类似的辅助练习与各种体能跑相结合进行。技术动作要求快速且爆发，与项目特点相结合，无氧训练和短时间有氧训练相结合。　　2、每次练习持续时间　　运动员剧烈活动后经过30秒左右，人体会产生乳酸，运动员训练的时间超过30秒乳酸才能堆积，人体的抗乳酸能力才能大大提高。所以，每次训练时间应在30秒以上才有效果。跆拳道比赛每局时间大概为两分钟，所以每次练习时间以30秒一2分钟为最佳。　　3、重复练习的次数　　跆拳道运动员打完一场比赛，三局一般要持续6一12分钟，这段时间运动员体力消耗非常大。在进行训练时，可以规定每三次练习为一组，在完成一组练习后，根据运动