浅谈老人春季养生

《浅谈老人春季养生》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、浅谈老人春季养生一、泡脚古语云：“春天泡脚，升阳固元。”人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域，坚持泡脚，可刺激脚上的穴位，达到舒经活络、护养脏腑、延年益寿的功效。但是老人泡脚方法欠佳也会引发健康问题，建议经常泡脚养生的老人要注意以下儿个方面：泡脚的时候全身的血液都往下半身加速循环流淌，直到脚底。如若突然起身，血液不能及时“增援”到上半身，容易造成一时性的眩晕。所以泡脚后老人先别急着起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右,有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。泡脚的时候后背、额头微微右汗即可，千万不能泡得浑身大汗。因为中医认为“汗为心之液”，出汗太多不利于心血管系统的健康。心脏

2、病、心功能不全者、低血压、经常头晕的人，用40°左右得水温泡脚为宜。糖尿病老年患者更要留意，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤。老人最好晚上九点泡脚，此时肾经气血比较衰弱，泡脚有利于温补肾阳。这个时间点泡脚避开呢在过饱、过饥或进食状态下进行。二、食补老年人对身体健康比较关注，也是喜欢进补得人群，而且迷信名贵得传统食品如燕窝、鱼翅、鹿茸之类，专家表示，其实有些名贵食品并无奇特得食疗作用，而十分平常得甘薯和洋葱之类得食品，却是值得重视得食疗价值。应根据需要来确定药膳，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群众，老年人春季养生应使用食补为上。但必须

3、根据春天人体阳气逐渐发生得特点，选择其平补、清补得饮食。营养学家认为，中老年人有早衰现象者、患有各种慢性病而身体孱弱者、腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补方法，以防病治病。老年人有上述情况者，可采用平补饮食。具有这种作用得平补食物有：荞麦、薏仁等谷类，豆浆、赤豆等豆类，橘子、苹果等水果以及芝麻、核桃等，可长期服用。老年人如有阴虚内热者，可选用清补得方法。这类食物有：梨、莲藕、芥菜、百合等。此类食物食性偏凉，食后有清热消炎作用，有助于改善不良体质。老年人在病中或病后恢复期得进补，一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化得食物为主，可

4、选用大米粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。三、护好关节俗话说“人老先腿老”，膝关节得骨关节炎是中老年人最常见得退行性疾病之一，也是最容易在春天复发得疾病。对于很多老人来说，往往冬季注意保暖关节，春季却容易疏忽。对于很多老人来说，往往冬季注意保暖关节，春季却容易疏忽。专家提醒，早春时节乍暖还寒多雨潮湿，往往是关节炎得发作季节，很多病人在这个时候出现关节冷疼、怕风、怕冷等症状。“秋勿忙加衣，春忌早减棉”。千万不可因为气温回暖，就过早把棉衣脱掉，一定要注意保暖，尤其要注意对膝部得保暖，外出要戴上护膝。即使出汗后，也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节，以防影响膝关节得血液循环。老年人锻炼前，可以先活

5、动膝关节两分钟，使膝关节得到放松。大风天气避免外出，跑步锻炼时，不要跑得过快，脚踩地时不要用力过猛，这样可以缓冲腿的震动。早春可以选择多在家里进行关节锻炼。仰卧躺在床上，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿上抬，慢慢地缩小角度。对体况较好的老年人，可以模拟踏自行车动作。但注意不可过度消耗体力。老年人闲来无事喜欢打牌、玩麻将或看电视，不过时间不要太久，应隔一段时间站起来走动走动，活动活动膝关节，或者自己按摩膝关节，以促进血液循环。肩关节也是需要老年朋友在早春重点保护的部位。尤其要在早春预防“漏肩风”。注意肩部保暖，早晚穿上护肩、棉马甲等,避免风寒湿气的侵袭，以降低发病的几率。我国医学认为

6、：“百草回芽，百病发作”，就是说，春天容易旧病复发。春天由于温暖多风，适宜于细菌、病毒等微生物的繁殖和传播。故老年人在春季不仅需要加强锻炼，还不可因冬季过去而忽略保暖。