浅议举重运动员的综合训练

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1、浅议举重运动员的综合训练李宝明（肇东市业余体校，黑龙江肇东151100）摘要：影响举重运动竞技能力的因素很多，但是最关键的是技术、心理素质与体能，木文对这几个方面的训练进行了阐述。关键词：体能；技术；心理素质不同运动项目运动竞技能力的构成是不同的，举重属于体能主导类项目。其竞技能力以比赛中体能状态为主要表现特征。然而与此同时，三者之间有机构成了举重运动员的竞技能力。因此对于举重运动员应进行技术、心理素质与体能等综合训练，使其具备高程度的竞技能力。竞技训练的目的就是通过训练最大程度地提高运动员竞技能力，在竞技比赛中获得好的成绩。这也是竞技体育区别于其它体育活动（休闲、健

2、身等）的最根木之处。竞技能力，就是运动员的参赛能力。它具体由体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并纟宗合表现于专项竞技的过程之中。1体能是举重项目竞技能力的最基木条件人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能和调节方面及其在物质能量的贮存和转移方面所只有的潜在能力以及与外界环境所表现出来的综合运动能力。运动素质则是体能主要外在表现形式,运动时表现为力量、速度、耐力、柔軔和灵敏等各种运动能力。举重项目的特点决定了其体能又表现在以下三个方面。1.1绝对力量为基础，速度力量为保证。举重是典型的体能类速度力量性项目，绝对力量的提高是以有效地改善器官系

3、统的机能状况为基础，尤其要注意改善骨骼肌的机能。通过中上强度多次数的训练促使肌纤维增粗、肌肉体积增大、提高瘦体重比例，增加肌肉中收缩蛋白的含量；另一个提高绝对力量的途径是利用85%~100%强度训练改善祌经、肌肉系统的机能，通过提高祌经兴奋过程的强度，提高神经对肌肉的支配能力和协调性。募集更多的肌纤维参加收缩，使各部位肌群更加协调的工作，并逐渐改善供能系统机能，提高无氧代谢能力，促进绝对力量的增长。发展绝对力量的同时重点提高并发展速度力量，而速度力量又是以绝对力量为的基础。所以在日常训练过程中，以完整与分解技术80%左右强度进行快速力量练W是非常关键的。举重训练应在发

4、展绝对力量的基础上，突出发展以追求举起更大重量为特征的爆发力，只冇这样才能冇效地提高运动员的竞技能力，收到良好事半功倍的训练效果。1.2负荷是提高体能的核心内容，是获得特定训练0标的关键。对率重这种体能类项目来说，通过训练负荷的刺激作用，使身体产生适应性变化，是实现训练目标的关键。举重训练奋苏特奋的构成因素，如负荷中的重量、组数、次数、吋间等。训练负荷中的强度比值、绝对强度、相对强度、强度系数、密度和动作难度等，正是这些负荷因素的有机搭配和组合，构成了不Ml的负荷结构。因此其训练就会产生不同的负荷效应。当今国内外举坛训练负荷发展趋势发生了如下变化：练4内容少而精，突出

5、针对性，强调集中刺激、练深、练透；竞赛动作训练比重加大；多课次、短时间、注意及吋恢复；训练周期的安排注意负荷节奏，突出变异性；训练负荷安排中更加突出负荷强度；紧紧围绕重大比赛安排训练负荷；负荷安排的个体化，努力摸索适合每个运动员特点的适宜的负荷量和负荷节奏；广泛利用各种冇效的人工恢复措施来保证训练负荷良性效应的实现。因此，在具体的训练过程中根据以上特点，制订了如下负荷训练计划：过渡期的训练负荷量绝对要小；基本训练期的前期负荷强度不要太大，专项强调应控制在92.5%以下，重视组数和次数，加强量的积累，练实、练厚、练准；基本期后期逐步过渡到赛前训练，保证专项力量强度,专项

6、强度提高，专项成绩也不断恢复和提高。此阶段的训练特点为训练项0少而精，以抓举、挺举、蹲腿、窄拉为主，合理控制负荷，促使运动员获得一个良好的竞技状态。1.3恢复和营养是体能恢复的关键。对于竞技体育来说，恢复和营养都具冇举足轻重的作用。举重训练表现为人强度、剧烈的肌肉活动，决定了举重训练后期的恢复过程在内容手段、方法、及营养保障等方面，明显的表现出与负荷相对应的特征。利用按摩、牵拉、倒立、倒悬垂、蒸气浴、针灸等消除肌肉僵硬和肌肉酸痛。举重训练过程中神经系统活动也是高度紧张的，因此，还要利用冇效的手段加快神经系统的恢复。如郊游、球类活动、听音乐等。训练后除了需要足够能源物质

7、补充能量的消耗外，还必须奋足够的蛋白质补充，以促进肌纤维中收缩蛋白的合成，还要根据不同时期（冬训期、夏训期）、训练阶段的不同（基本期、竞赛期）、队员的个体差异进行合理适宜的补充。运动员的营养物质补充，必须保证肌肉运动负荷逐渐增长的需要，对各种维生素、矿物质和微量元素的需求，同时包括减体重期间水盐代谢的特征和营养物质的需要等。只冇这些方面处理好，才能尽最大可能地提高运动员的体能。2技术是举重运动员体能的主要表现形式举重技术属于单一固定结构类非周期性的动作。技术训练应遵循如下发展原则：寻找并掌握合理的适合个人特点的先进技术是技术训练的首要S标；熟练而巩固