中医保健养生(秋冬养生篇)

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1、中医保健养生爱康国宾集团广州国宾健康检查中心唐雅婷四季养生的中医理论基础◆中医理论的精髓：整体观人的内部结构是一个有机的整体人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一”◆“天人合一”的观点是四季养生的理论基础◆四季养生的含义：“人以天地之气生，四时之法成”------<<黄帝内经>>人为什么会生病?◆“正气存内，邪不可干”◆“邪之所凑，其气必虚”正气——即现代医学所说的免疫功能，抵抗力邪气——致病因素◆中医养生的境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾病。秋季养生之道◆肺的主要功能：肺主气，司呼吸；肺主宣发，

2、肃降；肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲秋季怎样养生?◆饮食防燥多补充水分---开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等多吃新鲜水果和蔬菜-----梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚”注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴

3、虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻者慎用秋季食疗麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好的保健饮品梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多◆秋季起居要点早卧早起，与鸡俱兴早卧——以利养阴早起——以利舒肺秋冻秋冻的含义秋冻要讲“度”秋冻要分人适宜者：体质较好的中青年及少年不适宜者：婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。◆重视秋季精神养生要保持内心宁静，

4、情绪乐观◆秋季是健身养生的好季节秋季适合选择哪些健身运动？——登高、慢跑、太极拳秋季健身需注意哪些问题？——防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥冬季养生之道◆肾的功能：肾藏精，肾主水，肾主纳气肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐◆肾虚什么原因会造成肾虚?超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等肾虚有那些症状？乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等肾阴虚——头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干肾阳虚——肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性）◆补肾要药——六味地黄

5、丸知柏地黄丸杞菊地黄丸桂附地黄丸◆冬季如何进补？1.炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方）——温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色苍白，畏寒怕冷的人群银耳炖鸭汤——补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群2适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜4.冬季如何食粥？山药粥——滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀栗子粥——补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛及记忆力不佳者。◆冬

6、季起居要点“早卧晚起，必待阳光”忌紧闭门窗注意背部，足部保暖运动保暖体质差异在饮食养生上的区别中医一般把人的体质分阴虚体质，阳虚体质和中性体质。阴虚体质的表现：怕热，体型偏瘦（瘦人多火），口渴，喜冷饮，性格较急躁，易便秘，易生口疮，痤疮，舌红苔黄阳虚体质的表现：肢寒怕冷，很少口渴，喜热饮，易腹泻，夜尿多，舌淡，苔白阴虚体质的人可适当多食凉性，寒性食物阳虚体质的人可适当多食温性，热性食物常见食物的四气分类性温：糯米、黑米、西米、高粱、黄牛肉、牛肚、狗肉、羊肉、鸡肉（微温）、羊奶、虾、桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉

7、、金橘、杨梅、石榴、樱桃、松子仁、核桃仁、葱、大蒜、韭菜、香菜、洋葱、南瓜性热：辣椒、胡椒、肉桂性凉：小米，小麦，大麦、苡仁、绿豆、水牛肉、鸭肉、兔肉、田鸡、鲍鱼、黄鳝、带鱼、大头鱼、苹果（微凉）、梨、橙、草莓（微凉）、枇杷、罗汉果、莲子芯，百合，西红柿（微凉），芹菜，茄子、油菜、苋菜、菠菜、黄花菜、莴笋、花菜、豆腐、藕、冬瓜、蘑菇、竹笋性寒：鸭蛋（微凉）、螃蟹、牡蛎、田螺（大寒）、河蚬、乌鱼、章鱼、柿子、柚子、香蕉、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海带、紫菜、苦瓜性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黄豆、

8、豌豆、扁豆、燕麦、猪肉、鸡蛋、牛奶（微凉）、干贝、鲫鱼、鲈鱼、李子、菠萝、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴头菇如何摆脱亚健康状态？什么是健康联合国世界卫生组织（WHO）对健康的定义一、身体二、精神完好状态三、社会适应全世界真正健康的人仅占5%什么是亚健康亚健康—慢性疲劳综合征一、身体二、精神不完好状态三、社会适应全世界亚健康人占75%，疾病人20%亚健康的特性亚健康的常见临床表现疲劳