大学生压力管理与挫折应对

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1、第六讲：大学生压力管理与挫折应对压力测试什么是压力？学习识别压力信号压力怎样影响了我们？压力管理方法第一节：大学生的压力及管理心理压力----让我烦恼让我忧过去一个月内有否出现以下情况：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很容易发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。一、压力测试8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、需要

2、借烟酒、葯物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。0-10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分：精神压力程度中等，虽然有些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。评估结果解

3、释心理压力是环境要求与自身应对能力不平衡而产生的个人感受。什么是压力？继续求学还是就业？快要考试了，可我还没有准备好。家里经济困难，我得努力挣钱压力的信号压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过哪些信号来察觉压力水平？生理信号情绪信号思想信号行为信号—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加—肌肉紧张—皮肤对压力特别敏感。—消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散—心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。—没有医学原因的疼痛压力的信号生理信号—容易烦躁或喜怒无常—消沉和经常性的忧愁—丧失信心—感觉精力枯竭且缺乏积极性—疏远感压力的信号情绪信

4、号—缺乏注意力—记忆力下降—优柔寡断—判断力被减弱—持续地对自己及周围环境持消极态度压力的信号思想信号—入睡困难，睡眠易受打扰—从朋友圈中退出—发现自己很难放松，坐立不安—脾气大—容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等压力的信号行为信号管理压力的方法1、解决问题把问题按重要性排列先后解决秩序把问题由大拆小逐一处理请教他人来看一个受不同思想影响的例子：甲乙同向老师打招呼，但老师没有理会他们。甲：我是不是得罪了她乙：也许她根本没听到事件想法结果2、以正面、积极的思想替代不合理信念。2、以正面、积极的思想替代不合理信念。×我没有能力去应付那么多

5、事情。√我以前都能做到，这一次也可以的。×不论我如何努力，还是做不好。√经过努力，这一次一定会比上一次做得更好。×我是一个失败者。√在这件事中我失败了，但并不代表我一无是处。研究证明，保持规律的作息、适当运动、均衡饮食的生活习惯，容易使人身心健康。3、健康的生活方式4、运用社会支持系统无论年龄、性别，任何人都需要别人的理解、支持和帮助。分享聆听尊重守秘密我们可以想到哪些放松方法？5、学习放松自己体育锻炼听音乐充足睡眠兴趣爱好腹式呼吸肌肉松弛6、寻求心理专业人员帮助心理服务能带来：帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。帮助我们了解自我，发掘自我的潜能

6、和优势，更好的应对生活中遇到的问题。促进性格的完善与成熟。第二讲：大学生的挫折及其应对一、挫折的含义辞海解释：失利、挫败心理学解释：挫折是指人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应、情绪体验。二、大学里的挫折1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感到无所适从3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干部时失败了，他感到自己很失败。5、张强的英四级再次不过，在离毕

7、业只有半年时间里，他连最后一次机会也错过了。二、大学里的挫折6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到了“死”7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师姐所说的“一毕业就失业”的无奈9、宿舍的小风在为生活费而奔波，同时，她依然保持着每天记帐的习惯……小活动挫折清单：请同学们写下你所遭遇的挫折，只要你认为是挫折就把它写下来。三、为什么会有挫折？三、为什么会有挫折？1、人的问题：同样的情景，有人认为是挑战，有人认为是障碍，有人认为是机遇；有些人一蹶不振，有些

8、人越挫越勇。2、期望问题：“我应该成为学生会主席才能得到他人的认同”“世界上只有她能让我动心”3、无限夸大后果：“连竞选班