心率监控在不同运动训练中的应用

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1、心率监控在不同运动训练中的应用摘要：心率是反映体内代谢的较灵敏生理指标，以其实用性、及时性、易测性、无创伤等特点广泛运用于运动训练实践，它综合反应运动时体内生理状况、训练和比赛过程屮实时运动强度。本文就心率监测在运动训练过程屮的运用方法等进行闹述，并对影响运动心率测定结果的主要因素进行了分析。关键词：心率；运动训练；训练监控1前言心率监控作为一项辅助训练的监控手段已经在世界各W，各个运动队被普遍使用着。很多世界优秀的屮长跑运动员都自己佩戴的心率表，来记录&己每天的心率变化。从早上起床时的安静心率开始记录，一直到晚上睡觉前，可以恢复到的安静心率。训练过程中记录的最

2、大心率、平均心率以及问歇期的心率，这些都可以有效的帮助运动员和教练员更快、更及时的了解运动员身体的疲劳状况。由于心率指标是极易受许多复杂因素影响的，鉴于此，本文主要讨论心率监控在不同运动训练中的实际应用。2心率监控在不同运动训练中的应用2.1心率监控在中长跑训练中的应用由于屮长跑项目距离各有长短，代谢特征也不相同。在实践中，如果缺乏心率监控，往往会造成运动强度施加不够或在恢复期强度控制不好，最终形成过度训练。所以，心率监控可以有效控制训练的目标心率，防止训练过度，提高训练的量化标准。间隙训练法是屮长跑训练的蜇要方法之一，对间歇时间及恢复程度的控制是训练效果的重要

3、保证。因此，心率监控就可以根据不同年龄与训练强度的要求选择对应的恢复心率。此外，通过心率监控可以对体能和伤病的恢复进行全面监控。心率是掌握运动员训练课后恢复情况的良好指标，通过对基础心率的测定可进行全面的监控。当运动员过度训练或过度疲劳时，基础心率会上升。通过对次日基础心率的监控,教练员可根据心率的变化来调整当円的训练。在训练课屮，当运动员完成同样的训练强度时，心率比平时上升的快，也说明运动员体能尚未恢复，应适当减少运动量。利用心率还可以监控运动员伤病的恢复情况。运动员发生损伤或运动疾病后，一般都需要停训一段时间，体能会下降，在训练恢复初期，教练员可根据心率的变

4、化规律，和应的调空训练强度，逐步过渡到正常的训练。2.2心率监控在游泳训练中的应用在运用心率控制强度的训练中，一般情况下最大心率比较稳定。也就是说,在训练屮只耍最大心率不变，那么，各个强度的心率范围也是不变的。训练屮每个心率范围都冇一个相对应的游速范围，这样就可以通过游速控制练习强度。教练员可以同吋运用心率和游速2个指标控制训练强度，但应更侧重于心率指标。因为心率可直接反映机体的工作强度；而且，运动员在疲劳状态下可能达不到状态好时的游速强度，但只要心率能达到耍求就冇训练效果。经常有教练员认为，训练屮运动员达不到平吋游出的成绩就是在偷懒或是没有用力游，芄实只要测心

5、率就知道运动员是否尽力。2.3心率监控在大学生课余锻炼中的应用体育锻炼中，心率是检测人体心血管系统功能的最简易讨行的方法之一，是反映心脏承受负荷大小的常用量化指标。对大学生这个年龄段的人而言，心率在110次/分以卜*时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等都没宥明显变化，健身价值不大。心率在130—150次/分时，对机体刺激强烈，需凭人的意志才能坚持在此生理负荷H舌动，是人的生理负荷的耐受区，进入这个区域g在绝对提高人体系统对外输出功率，普通人的健身锻炼一般不应进入该区域。心率在150-180次/分时区域，一般称为生理负荷的适应区，讨视为改善人体系统内部机能协

6、调关系的区域。2.4利用心率对体能和伤病的恢复进行全面监控心率是掌握运动员训练课P恢复情况的良好指标，通过对基础心率的测定可进行全面的监控。基础心率是指清晨、清醒、静卧时所测出的数据，一般情况不，身体健康和机体功能状态&好时，基础心率是相对稳定的，并随着训练水平的提高而日趋平稳下降。当运动员过度训练或者过度疲劳时，基础心率会上升。美国的阿尔比塔认为，如来运动员次口基础心率高于平时10-20次/分，教练员就必须找出原因。否则，运动员会因过度训练或其它的原因导致机体受损。通过对次口基础心率的监控，教练员讨根据心率的变化來调整当口的训练。在运动课中，当运动员完成同样的

7、训练强度时，心率比平时上升得快，也说明运动员体能尚未恢复，应适当减少运动量。利用心率还可以监控运动员伤病恢复的情况。运动员发生运动损伤或运动疾病G，一般都需要停训一段时间，体能会不降。在训练恢复初期，教练员可根据心率变化的规律，相应地调控训练强度，逐步过渡到正常训练。3心率测试准确性的影响因素影响心率的因素很多，包括遗传和个体差异。因此，心率既是一个实用指标，又是一个易变指标。所以在利用心率安排训练强度或评价训练和恢复效果时，必须充分考虑影响心率变化的诸多因素。参考其他文献资料，从外界环境因素和运动员个人因素两个方而。3.1外界环境因素3.1.1外界温度外界温度

8、较高时,机体需耍加大皮肤