少年业余体校举重运动员核心力量训练方法 毕业论文

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1、少年业余体校举重运动员核心力量训练方法摘要：对于重竞技项目举重来说，女子举重项目一直是我国奥运会上的“夺金大户”。中国女子竞技举重运动的发展虽然一直处于世界领先的地位,但是有些国家女子举重水平也提高很快,一些国家己将举重视为他们发展的重点或者取得奥运会奖牌的突破口。预计今后几年内，开展女子竞技举重的国家将进一步增多，女子举重水平还将进一步提高,与中国水平的差距将进一步缩小。我国举重选手将面临严峻挑战。我国怎样在世界各国整体水平上升的情况下保持住领先的地位、持续稳定的发展是值得关注和研究的。业余体校在青少年举重训练方面是金字塔式的基础部分，在为国家培养举重专业人才，提高我国举重事

2、业的水平，攀登世界高峰起着重要的作用。近些年来，核心力量训练已经引起国内外专家学者的关注，尤其是在一些竞技项目培养高水平的运动员提供了参考，对于举重项目而言，是否应从业余体校就开始练起就显的至关重要。关键词：核心力量业余体校举重1、前言面向21世纪的中国竟技体育的发展,能否在激烈竞争中抢占“制高点”,现今竞技体育的发展对策研究已成为新世纪我国体育领域中的一个研究重点和热点问题。举重是一种体能主导类的快速力量项目，练习举重，人体总要负担重量，并且重量不断增加，甚至经常达到最大负荷。简单地说就是要负重练习，这是举重运动最基本的特点。增加运动员的绝对力量和相对力量是关键。举重运动员训

3、练的核心就是提高运动员的力量。近年来青少年举重运动员的训练得到了广泛的关注与重视，业余体校举重运动员普遍处于青春期，举重青少年在速度、爆发力、身体力量，身体柔韧性和耐力都迅速发展，因此要充分利用这个关键时期。以青少年为主的业余体校为专业队源源不断的输送人才，我们不应只在顶层运用先进的训练手段，应该从最基层就应该培养优秀的运动员，只有基层培养了优秀的运动员，以后一层一层的选拔才会更优秀。核心力量不仅仅应该在专业队训练，而应该从业余体校开始练习。2、研究对象举重青少年业余体校运动员3、研究方法3.1在校图书馆和互联网上进行检索此类文章，参阅后了解其观点3.2查阅大量的文献资料结合本

4、人对此的观点进行归纳3.3运用研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出结论4、结果分析与讨论4.1举重的现状进行举重练习时，人体总要负担重量，并且重量不断增加，甚至经常达到最大负荷。简单地说就是要负重练习，这是举重运动最基本的特点。力量就决定了运动员的成绩。举重是体能主导类快速力量的项目，运动员的力量决定着运动成绩。而稳定的、高质量的动作是运动员取得优异成绩的关键。由于举重动作仅仅在一秒甚至零点几秒完成，这就要求运动员有很好的对动作的控制力和调节能力。我国举重的整体实力比较强,是我国的优势项目和奥运金牌的重点项目。目前在小级别项目上具有比较明显的优势,而大级别项目与世界高水平

5、运动员的实力相差较大。要保持举重项目的优势地位,必然要坚持科学训练和走创新之路。在运动训练实践中,通过评价优秀运动员竞技能力中对运动员竞技水平起决定性作用的子竞技能力的水平,发现运动员在训练中的优势与劣势,是训练实践中必然关注的课题。举重可以分为挺举和抓举两个技术动作，主要表现出向下配合和向上发力的技术特征，体现出“低”、“快”、“准”、“近”的技术原则，尤其是“快”，举重时间告诉我们，以慢动作只能举起轻重量的杠铃，如果想把重杠铃举起来，就必须采取快而猛的动作，只有加快动作速度，才能获得更大的力量，才能举起更大的杠铃重量，所以应该在极短的时间依靠核心肌肉群快速收缩爆发出巨大的力

6、量，在举重动作的发力阶段，要在很短的时间内发挥出肌肉的最大力量，使杠铃获得最大的加速度，减少杠铃在中途不必要的力量支撑，为完成整个技术动作创造条件。用力特点是肌肉群在瞬间完成所有动作，肌肉的用力要集中和协调。4.2业余体校的特点少年业余体校,是我国训练体制中的重要组成部分,它处于三级训练网中的基础环节,是我国培养高水平竞技运动后备人才的重要基地。业余体校负责举重青少年的训练和生活，在其成长过程中发挥着不可缺少的重要作用。目前我国业余体校特别重视举重青少年举重基本动作和技能训练，利用青少年学的快的特点，使他们充分掌握举重抓举与挺举技术。由于我国的国情，从7、8岁开始接受义务教育，

7、业余体校的运动员大都要一边上学，一边进行训练，每天训练的时间大概在三、四个小时，但是训练任务又很重，他们不能像专业队一样系统的训练，不能技术、身体素质、体能等都全面的进行训练，所以除了练习专项技术外，一般练习专项辅助动作较多，体能方面训练相对于专业运动员训练的较少。由于举重青少年正处于身体发育的关键时期，业余体校在进行组织青少年训练的时候，要结合举重青少年身体实际情况设计训练计划。举重训练属于静力练习，通过肌肉短时间收缩产生的爆发力，将较重负荷的杠铃举过头顶。在这个过程中，身体的腰部承受着巨