全民健康生活方式日

全民健康生活方式日

ID:26068861

大小:70.40 KB

页数:6页

时间:2018-11-24

全民健康生活方式日_第1页
全民健康生活方式日_第2页
全民健康生活方式日_第3页
全民健康生活方式日_第4页
全民健康生活方式日_第5页
资源描述:

《全民健康生活方式日》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库

1、全民健康生活方式日9月1日,第10个全民健康生活方式日。是由疾病预防控制局、全国爱卫办和中国疾病预防控制中心共同发起,该行动坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与,以“和谐我生活,健康中国人”为主题,以“我行动我健康我快乐”为口号,倡导和传播健康生活方式理念,推广技术措施和支持工具,开展各种全民参与活动。据悉,“全民健康生活方式行动”第二阶段(2016-2015)的行动主题是“三减三健”(减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼)。减盐行动(一)高盐饮食的健康危害:食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风

2、险显著增加。吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。(二)食盐推荐摄入量:成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克,65岁以上老年人应不超过5克。(三)少放盐,正确使用定量盐勺。烹饪食品时应少放盐,少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。(四)用其他调味品代替盐。尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,也可用无盐混合调味料,减少对咸味儿的关注。(五)少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。(六)少

3、吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高,应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类,不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。(七)逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来,让味蕾感受和适应不同食物的自然风味,对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。(八)阅读营养成分表。在购买食品时,阅读营养成分表,尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品,和选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。(九)在外出就餐时选择低盐食品。尽可能减少外出就餐,在外就餐时主动要求餐馆少放盐。减油行动(一)油摄入过多的危害:高脂肪、

4、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。(二)油摄入量标准:成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。(三)选择有利于健康的烹调方法:烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。(四)用煎代替炸。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。(五)使用控油壶,减少油摄入。把全家每

5、天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。(六)少吃油炸食品。少吃或不吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。(七)尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。(八)吃多种植物油。(九)不喝菜汤。减糖行动(一)添加糖是指什么?添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁或浓缩果汁中的糖分。(二)添加糖的危害:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,可能会降低其他营养

6、食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。(三)添加糖的推荐摄入量:每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。(四)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳酸饮料中含糖多,每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。(五)减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时也会添加很多糖,如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等,应减少这些食物的摄入频率。(六)外出就餐时注意减少糖摄入。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖,因此外出就餐时,应适量选

7、择这些菜品。(七)烹调食物时少放糖。烹调菜肴时应少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,以减少味蕾对甜味儿的关注。(八)婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿应以喝白开水为主,如喝果汁,请喝鲜榨汁,不要额外添加糖。“健康口腔”行动(一)口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。(二)每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要。(三)成年人每年至少进行一次口腔检查。(四)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。(五)使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施,提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯。(

8、六)餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,清除食物残渣。(七)减少吃糖次数,少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大的食物容易引起龋病,应减少摄入频率。(八)儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。“健康体重”行动(一)各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。