哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)

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1、第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positivepsychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。伏尔泰：常识并不平常。积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关

2、系，巅峰体验，自我实现，移情等。如何解读信息比关注信息更重要。成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。做减法比做加法让灵魂成长得更快。罗丹心中的大卫。凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-upcomedy）孩子们总是在说waitup，stayup，而成年人总是在说calmdow

3、n，putitdown，sitdown1：10帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最

4、美好的事。通过专注于研究有效的东西培养积极心态。成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。举例：MarvaCollins(推荐书目：MarvaCollins'way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。没有人会来：没有人会穿着闪亮铠甲把你到幸福家园，学生说，老师，可是你来了。老师说，我来，是为了告诉你，没有人会来。第三讲幸福是一种随机现象吗？梭罗认为大多数人都活在沉默的压抑中中，而平克.弗洛伊德认为“人们在舒适地麻

5、木”。积极心理学本质上就是健康模型。->对应疾病模型对疾病模型而言，最优水平是零，摆脱抑郁，免受伤害就好。而健康模型，是要超越那种程度，兴奋起来，快乐起来，因为理想状态并不只是放松，而是创造性的紧张状态，其中还伴随着个人成长。疾病模式的理念：你到不适，你病了，把病治好，你就会变得健康。健康模式的理念：你病了，因为你不够健康，你没有去追求那些让你健康的东西，没做到自我实现，削弱了自身力量。－AbrahamMaslow博士称之为“个人成长的失败”。健康模型倡导培养能力，增强自身长处，建立强大的心理防御

6、系统，增加心理免疫能力，让生活质量达到正值，并螺旋上升。摆脱焦虑和忧郁并不意味着就能获得快乐，要培养积极性和个人优点，培育激情（热情所在），而非单纯的预防或躲避。专注于自己的优点远比注重克服自己的缺点重要。不再问“为什么有这么多人堕落？”，而是要问，“那些人是怎样取得成功的，即使成长环境恶劣？”积极心理学运动提醒我们，这个领域已与过去不同，心理学不仅是对疾病，弱点和伤害进行研究，它也研究优点和美德，治疗不只是修复错误，同时也要塑造正确的东西。第四讲积极的环境能改变人蝴蝶效应和六度分隔理论：六度分隔

7、理论：你和任何一个陌生人之间所间隔的人不会超过六个，也就是说，最多通过六个人你就能够认识任何一个陌生人。这就是六度分割理论，也叫小世界理论。蝴蝶效应：指在一个动力系统中，初始条件下微小的变化能带动整个系统的长期的巨大的连锁反应。这是一种混沌现象。蝴蝶在热带轻轻扇动一下翅膀，遥远的国家就可能造成一场飓风。指数函数的本质：笑是可以传染的。(Tal博士第二次提到电影《让爱传出去》)基础幸福水平：除了一些极端情况，超出本质需要后的一切对我们幸福水平的影响微乎其微。我们所要做的是通过正确的方法，提高自己的基

8、础幸福水平。没有过高的或过低的期望，只有正确的和错误的期望。不能奢望通过提高或降低期望值来得到快乐或幸福。正确的期望是相信内在的改变，改变认知心境，而不是外界信息和外界成功。世界上只有两种人可以保持水平如一的快乐：精神病人和死人。★准许为人：准许自已为人，无条件接受自己。情绪是无法改变的，重要的是要对现实。认同痛苦的情绪和美好情绪一样都是人性的组成，一如物理世界的万有引力，是一个现实存在，我们越早接受越好，学习幸福课之后并不是说你就不会再感受到痛苦的情绪，只是你的心理免疫系统会变得