《休闲养生法》ppt课件

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1、第十二章休闲养生法现代社会，繁重紧张的工作，休闲养生是必不可少的生活方式。它包涵了哲学、宗教、文学艺术、人文、民间风俗等各个层面。休闲养生能够愉悦身心、缓解压力。休闲养生的意义指与日常工作时间不同，可自由支配的时间，不需担忧生活问题，心无羁绊的状态。在闲暇时做使自己愉悦的事情，琴棋书画，垂钓旅游等等。休闲养生的方法一、琴棋书画“四艺”1.琴：在史书中《左传》、《养生随笔》都有记载。抚琴有益于心神，使心神宁静，精气内敛；同时活动手指末梢，手指末端是经络的井穴，不断运动可以激发经络之气。促进末梢循环，动中有静，精气神合一。《帝王世纪》：神农始作五弦之琴，以具宫

2、商角徵羽音。历九代至文王，复增其二弦，曰少宫、少商.调和五脏：角、徵、宫、商、羽五音，对应木、火、土、金、水五行，与五脏肝、心、脾、肺、肾和五志，喜、怒、思、忧、恐对应。故琴音能够调和五脏。疏散性情，治疗疾病。2.棋：古代“善弈者长寿”。能够锻炼思维，有健脑的作用。舒畅心情；同时以棋交友。宜适度，应在良好的环境，安静，空气新鲜。忌：争执不休，过分紧张或激动，或下棋过久，这样会心动过速，血压骤升，引发高血压或冠心病。3.书画：体现天人和谐；能够修养心性，作画必须要求凝神静志，这样能够陶冶身心性情。使身体康健，臂，膀，指，腕协调，锻炼肌肉。延年益寿，齐白石寿星

3、。二、音乐舞蹈1.音乐：五音对应五脏。舒缓的音乐可以使精神放松，阴阳平衡。与五脏协调平衡；益智养生。2.舞蹈：强身健体，能够促进全身筋肉关节锻炼，促进血液循环，增加肺活量，延缓衰老。三、花木园艺栽花草，培植果木等，既是一项活络筋骨的全身活动，又能忘却烦恼，精力充沛。劳动后。血压、皮肤温度、心率都趋于最佳状态。可以修身养性。可以提升生活质量和品味。四、旅游垂钓1.垂钓情景交融，心情平静与外界环境宁静，天人合一。钓鱼时，抬杆提线，起立提抛，全身活动，心旷神怡有利于新陈代谢。2.旅游通过游览风光，能够调节身心，强身健体，愉悦心情。中医学认为四季养生各有不同，夏季

4、阳盛，可幽林漫步冬季踏雪赏梅，另有一番感受。但是旅游要因人、因地、因时制宜。老年人和体质弱者不适合过于劳累。第十三章沐浴养生法沐浴，洗澡。“沐”，洗头发；“浴”，洗身体。沐浴养生指利用水、日光、空气、泥沙等有形或无形的天然因素，作用体表，以清洁身体、防病延年的健身方法。第一节水浴据其内含成分的不同，水浴可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、药浴等。根据水温差异的不同，又可分为冷水浴、热水浴、蒸汽浴等。水浴的作用1.温度作用：热水浴：能够清洁皮肤，使毛孔通畅，排出体内的废物，提高新陈代谢能力和抗病能力。使血压下降，预防动脉硬化。冷水浴：能够提高免疫力，抗衰老，增强心

5、血管功能。2.机械压力和浮力作用使皮肤肌肉摩擦，机械压力还可以压迫胸腹，加强呼吸运动和气体交互。冷水浴的方法首先：要从局部逐渐扩展到全身，水温由高到低。1.浴面：先用毛巾摩擦脸，耳，颈项，再将脸泡于冷水中。2.浴足：双脚浸于冷水中1—2分钟，两手摩擦足部和脚底涌泉穴。3.擦身：习惯冷水浴面后，再尝试冷水擦身。4.淋浴：习惯冷水擦身后，再淋浴。先活动肢体关节，摩擦皮肤后再淋浴。冷水淋浴，要根据水温、气温。身体状况灵活掌握。5.浸浴：习惯冷水淋浴，再浸浴。在水中要活动四肢，摩擦皮肤。冷水浴的原则和注意事项1.原则：要循序渐进，坚持。水温从温到凉，逐步下降，从夏

6、到冬。睡前不宜进行冷水浴，以免刺激大脑。可清晨进行。根据身体素质，掌握时间。洗完马上擦干，穿衣。2.注意事项：有些疾病不适合冷水浴，严重心脏病、高血压、急性传染病等。月经期、孕产期妇女或体质下降时，都应暂停。第二节温泉浴又称矿泉浴，指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴。含有多种离子：HCO3-、Na+、气体和活性元素。浴身方法：浸浴、喷浴、运动浴。温泉浴的注意事项：全身反应：疲劳、失眠、心慌、眩晕、吐泻等。局部反应：局部疼痛、肿胀、活动受限等。禁忌症：急性发热性疾病、出血性疾病、严重心肾疾病、高血压动脉硬化等。第三节药浴指加入药物，或用中药蒸汽沐浴全

7、身、熏洗患病部位，通过皮肤吸收入血。《五十二病方》：药摩、外洗等；王焘《外台秘要》、《本草纲目》都记载。作用机理：水浴，促进血液循环。药浴，将活血化瘀、祛风散寒的有效成分进入体内，提高免疫蛋白含量，强身健体。药浴的方法：浸浴熏洗：先将药汁产生的热气熏蒸局部或全身，变温时，再浸浴。包括：头面浴、目浴、四肢浴、坐浴等。第四节蒸汽浴利用水或药物的蒸汽作用于人体以锻炼身体、治疗疾病。根据空气温度和湿度的差异，分为干热蒸气浴和湿热蒸气浴。机理：热能振奋阳气，调畅气机；湿能滋阴润燥。现代医学认为能够改善呼吸和心血管功能，消除疲劳，修复损伤。适应症：关节炎、腰背疼、慢性

8、肌炎等。应用原则：根据个人具体情况选择合适的温度、湿度、停留时间。