《亚健康演示》ppt课件

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1、——生科2学习小组亚健康健康—是指身体和心理的完好状态、以及良好的社会适应能力。它包含了身体的健康和心理的健康！什么是健康？世界卫生组织WHO规定：健康是指一个人在肉体、精神和社会方面处于良好状态。包括：1．充足的精力，能应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。2．态度积极乐观，大小事不挑剔。3．善于休闲，睡眠充足。4．能适应环境的各种变化，具有应变能力。5．能抵抗一般性感冒和传染病。6．体重得当，身体匀称。7．眼睛明亮，牙齿清洁，脸不发炎。8．肌肉和皮肤富有弹性，头发有光泽，无头屑。9．有良好的

2、公德，有道德修养。10．对自己对他人的健康负责，不影响、不损害他人的利益和健康。11．不偷窃、不吸毒。20世纪80年代初,前苏联学者布赫曼根据人体生理和心理表现出的疲劳状态，在医学-界首次提出了“第三状态”概念。世界各国研究者分别以“慢性疲劳综合症”、灰色状态、中间状态等词汇来描述这一介于疾病和健康之间的状态我国研究者则将这一状态称之为“亚健康”什么是亚健康？自测：你是否存在亚健康？1.每天早上起床时,有较多的头发脱落2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什

3、么4.上课的途中,害怕走进教室,觉得学习令人厌倦5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！亚健康的表现最典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神（心理）的疲劳躯体的疲劳亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的

4、高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。亚健康的成因机制精神紧张现代生活人们的压力无处不在，升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对人们的身体长期影响，慢慢形成亚健康。过度工作有调查显示，几乎所有企业经营者，上世纪90年代工作时间超过8小时企业家高达90%，10小时以上为62.3%，超过12小时以上为20%，在21世纪人们的生存压力越来越大，工作时间也越来越长，由于超负荷的工作强度和过长的工作时间，会导致亚健康状态。不良生活习

5、惯现代人缺乏户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚上应酬多，暴饮暴食，使肠胃受伤，并代谢紊乱，出现肥胖、高血脂症等。缺乏运动多办公室人员大部分时间都是在操作电脑，而缺乏运动，长期处于缺氧状态，致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症，产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状。七情太过中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。现代年轻人对挫折失败承受能力差，一旦学习，工作，事业、感情等方面受到挫折，就产生自卑、焦虑、烦躁情绪，长期不得舒解，逐渐发展到亚健康状态。信息污染现代是信息社会，现代化的快速发展，报纸

6、、广播、电视、电影、电话、手机等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞进你的大脑。信息接收得太多，大脑也会“消化不良”，究其原因是“信息污染”的结果，信息污染综合症可涉及每个人，中老年人面对信息更新过快，跟不上时代的步伐，与年轻人无法沟通，于是心神不安，大脑处理信息更加迟钝，出现忧郁，血压升高等亚健康状态，青少年出现学习兴趣下降，心烦意乱、失眠等症。如何预防亚健康?10字方针平心即平稳情绪，平衡心理，保持良好乐观的心态，善于排解不良情绪。减压即适时缓解过度的紧张和压力，要学会放松自己。顺钟即顺应生物钟

7、，保证充足的睡眠，按时睡觉，按时起床，即使节假日也保持平日的作息时间。增免即增强自身免疫力，也就是加强体育锻炼。改良即改变不良的生活习惯，如戒烟，戒酒，合理饮食，不熬夜，吃有营养的早餐，不偏食，十种常见的亚健康症状和解决办法：失眠烦躁：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎,海带；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。可补充钙，镁类补充剂脾气不好：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰

8、者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作压力大的人，如果服用复合维生素C片剂，会获得比较理想的效果。神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪,镁元素也有镇静神经作用。体瘦虚弱：体瘦虚弱的人通常缺乏