有助于了解身心健康的健康知识大荟萃.doc

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1、有助于了解身心健康的健康知识大荟萃我们无时不刻都在关注着自己，身边的亲人，朋友的身体健康，可是我们往往忽略了一些身体健康的小常识。以至于我们不能因为看到健康的提示而放下我们的担心，也不能因为看到不健康的信号而及时的做出反应。这些让我们多担的心，完全是由于我们对一些身体的健康知识缺乏了解的缘故。为了减少我们对于这方面的缺憾，在这里我们归纳汇总一些身体健康方面的小常识，和一些更直观的健康知识宣传标语图片，以供大家参考借鉴。一、身体健康的标准和表现：健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。1、人体健康可以用十条标准来衡量：（1）精力充沛；     

2、 （2）处事乐观；      （3）牙齿完整；     （4）眼睛明亮；     （5）睡眠良好；      （6）适应能力强；      （7）头发有光泽； （8）肌肉、皮肤弹性好；（9）保持标准体重；     （10）能抵抗一般性疾病。     2、人体的正常体温：36.2～37.2℃(口腔)，36～37℃(腋下)。3、人体的正常脉搏：60～100次／分钟。4、人体的正常血压：60～140毫米汞柱。5、保持口腔卫生的频率：每天刷牙两次以上，饭后、睡前更重要。如果每天三次做不到，至少也应晨起、睡前各一次，但每次饭后都应用清水漱一下口。本图来自：学校标语

3、大师http://www.100xuexiao.com/product/2323.html二、保持身体健康的小常识1、正确刷牙的方法：上牙往下刷，下牙往上刷，颌面（即磨牙的咬颌面）旋转的刷，每一个部位至少刷6次左右。最好早、中、晚饭后各刷一次，共三次，每次刷牙的最佳时间是在进食后的三分钟开始，每次刷牙的时间不少于三分钟。2、用眼卫生的“二要二不要”：二  要  ①读书写字姿势要端正     ②连续读书写字一小时左右要休息片刻二不要 ①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字 ②不要躺着、走路或乘车时看书 3、 看电视注意眼卫生小窍门★观看时室内开盏小灯   

4、        ★电视机安放高度与观看时眼睛呈水平位置 ★每次看电视不超过2小时      ★距离电视屏幕2米以上      4、心理健康的表现：★智力发育正常            ★经常保持稳定、乐观的良好情绪★能正确的认识自我     ★有良好的人际关系5、 保持情绪稳定、愉快的方法★愉快地生活，热爱生活      ★生活有意义，遇事不慌★把变化看成是学习的机会   ★富有自尊与责任感 6、处理各种人际关系的方法★提高心理适应力    ★不斤斤计较，苛求于人★不拨弄是非          ★待人一视同仁，不卑不亢，诚恳热情7、适量饮酒对身体的好处：

5、★健胃驱风，增进食欲      ★消除疲劳      ★有助睡眠。8、适量饮茶对身体的益处：★对高血压、冠心病有防治作用      ★利尿减肥      ★防治贫血、龋齿9、吃盐过多对健康的影响： 易引起高血压、心脏病和动脉硬化等病变，使心脏病病人的病情加重。 每天应吃的盐量：成人每天适宜的食盐量是6克以下。10、肥胖的标准：★超过标准体重10％为超重    ★超过20％或体重指数超过26者为肥胖★[标准体重(公斤)=身高(厘米)-105  体重指数=体重(公斤)／身高(米)] 11、体育锻炼卫生需要注意的地方：★因人而异，合理安排运动项目和运动量   

6、 ★坚持不懈、持之以恒    ★运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水    ★饭后不宜剧烈运动 12、 自我保健的方法：★加强体质锻炼    ★保持合理营养    ★控制调节不良情绪 &nbs,p;  ★预防心理刺激★适当睡眠与休息    ★进行健康心理训练    ★养成良好的生活与卫生习惯13为保证睡眠质量，睡前的注意事项：★洗脸、刷牙、洗脚、开窗    ★心情平静，不做剧烈运动★不喝茶、咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶★起居规律，按时睡觉或起床    ★枕头高度适中，忌过高或过低★睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或两手置于胸前仰卧本图来自：学校标语

7、大师http://www.100xuexiao.com/product/2322.html三、有利于身体健康的居室环境 1、居室卫生的要求：★适宜的温度和湿度     ★通风良好，空气清洁    ★充足的阳光     ★安静、整洁、生活方便居室内温度应保持在：冬季16～18°C，夏季24～26°C。2、居室通风对人体的好处：★保持空气新鲜，减少呼吸道传染病           ★减少空气中的二氧化碳★使人头脑清醒，保持良好的精神状态        ★防止室内衣物、食品霉烂3、绿化对环境的作用：★吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气      ★吸附和阻留灰尘

8、 ★降低噪声      ★美化环境，提高工作效率      ★调节气候4、 随地