无器械健身计划

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时间:2018-12-02

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1、学习部虽人员较少,但各干部和干事都能遵循踏实做事的原则,注重效率,有良好的工作作风。学生干部在实际工作中不断得到锻炼,自身能力在锻炼中不断得到提高。无器械健身计划  对于想锻炼身体或者减肥的人来说,两个比较普遍的障碍是,没时间和缺钱。谁有这个闲时去健身房,或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械,或者远途骑车啊?好吧,如果以上理由就是阻止你健身的障碍,你现在幸运啦——读了我这一篇文章。无器械也完全可以得到棒身体和好身材!而只需要一两个简单工具,你就可以把比较好的效果变成非常好的效果,立即变身野兽级肌肉强人!既然只

2、需要一两件小型器械或者根本不需要,那你完全可以在家里甚至无论哪里进行健身,即使你正处在一个单人间监狱(条件受到限制)。找不到时间进行这种运动简直是不可能的——你可以边看电视边健身!老天爷这事儿也太好了吧!体重锻炼的优点和缺点只要利用你的体重,你就可以做很多有挑战性的健美练习。我设计了一个健美动作,专门在我不能去健身室的时候用。比如说我亲身经历可以告诉你,这是一个非常难的挑战(比起下面的动作来说)。开学初,学习部准备新干事招收计划和相关资料,但由于某些特殊原因,这项工作告一段落。本部也与团委学习部负责了校宣

3、传栏更新工作,并安排了义工进行每日更新报纸学习部虽人员较少,但各干部和干事都能遵循踏实做事的原则,注重效率,有良好的工作作风。学生干部在实际工作中不断得到锻炼,自身能力在锻炼中不断得到提高。如果你只用一两个器械的话:一个哑铃,一个壶铃,一条跳绳,一个健身实心球,或者一条杆(用作引体向上)等,都可以作为选择。你还可以对自己加大挑战。现在我把一切归功于举重——我确实相信举重有很好的健身效果,但体重练习也有很多好处。不用健身费,也不需要买昂贵的健身设备。2.你可以随时随地健美。3.大部分运动中涉及到肌肉的协调运

4、动,从而可以达到一个整体的健康强壮。4.一些刚刚开始强度训练的人,体重通常是超重的。体重锻炼会给你一个变得更健美的好基础。然而只进行体重锻炼是不够的,理由一段时间之后(也许几个月以后),体重锻炼于你而言已经不是挑战。你需要加大重量去持续进行你的力量锻炼。你可以通过一些简单的器械达到目标。(下文会提到)2.如果你连一两个器械都没有,比如引体向上的杆,或者拉伸器,这时候你的一些肌肉就不能与其他肌肉得到一样的锻炼。短期内这不会是问题,但从长期的效果来看,你会更希望让肌肉成长得平衡一些。我建议从体重锻炼开始做起,

5、然后慢慢地过度到一个能够平衡体重和体重锻炼的综合健身。如果你正在进行体重训练的项目,你完全可以不去健身房,随地随时开始你的重量练习。讲讲我的健身经历——作为一个例子开学初,学习部准备新干事招收计划和相关资料,但由于某些特殊原因,这项工作告一段落。本部也与团委学习部负责了校宣传栏更新工作,并安排了义工进行每日更新报纸学习部虽人员较少,但各干部和干事都能遵循踏实做事的原则,注重效率,有良好的工作作风。学生干部在实际工作中不断得到锻炼,自身能力在锻炼中不断得到提高。我不能去健身房时,以下是我最近开始做的小练习—

6、—它是能够综合运动肌肉和关节的练习集合,利用体重和引体向上一起做的整体全身锻炼。然而,短期内,这并不是你唯一可以做的练习。这只是一个例子,为了下一个样化的挑战你应该看看下一个介绍环节。应该怎样做这个锻炼:先做一点热身运动——玩跳跳机,跳跳绳,或者原地慢跑几分钟,会让你的心脏加速。然后按顺序做以下的运动:先持续三十秒到两分钟(你的体重决定你的时间,越重就越久),尽量不要休息。如果你是刚开始健身,那么可以休息得充分一些,但如果你体型已经比较好了的话,一个接一个不停地做这些运动会有更好的效果。如果像我一样的健身

7、强度,你可能需要时不时停下来喘口气——这真的挺累的!引体向上(掌背朝自己)。需引体向上杠杆(视频)2.俯卧撑。你能做多少就做多少。(视频)假如你不能做完计划中的全部俯卧撑,那就稍微改一改动作,膝盖可以着地(视频)。如果这样还是很困难,那就对墙做俯卧撑:倾斜地撑着墙或椅子。3.青蛙跳。你完全是蹲着的,直到你的大腿与地板达到平行的角度,然后尽可能地往高跳,重复这个动作(视频)。4.踩单车。我一般不推荐踩单车,但这其实可以运动到一些关键肌肉。(视频)  开学初,学习部准备新干事招收计划和相关资料,但由于某些特殊

8、原因,这项工作告一段落。本部也与团委学习部负责了校宣传栏更新工作,并安排了义工进行每日更新报纸学习部虽人员较少,但各干部和干事都能遵循踏实做事的原则,注重效率,有良好的工作作风。学生干部在实际工作中不断得到锻炼,自身能力在锻炼中不断得到提高。5.下肢练习。   6.方形推力,即跳下跳起跳高三个动作合并   7.悬垂屈膝举腿。需引体向上杠杆  8.印度俯卧撑   9.俄罗斯专题运动。(但是你不用使用实心球) 10.钻石式俯卧撑 

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