办公室人士,白领简易锻炼健身操

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1、·1、手指梳頭在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。 ············2、指尖輕敲頭部指尖輕敲，趕走疲憊,用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。 ············3.揪頭髮頭髮是精神的觸角,用手指抓住一縷頭髮向外拉,儘量在靠近髮根處抓起頭髮,長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺,不需太用力.可以重點刺激如圖所示的區域。 ············4、按揉印堂用大拇指指肚，按壓兩 眉之間的印堂穴。40下 為宜。

2、這樣做可以調整 內分泌、改善心腦血管 功能、安神定志。 ············5、運動眼球端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。之後，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。 ············6、拍拍肘窩肘窩是一個經絡密集的部分，分 別有肺經、心包經和心經這三條 經絡通過，春季借大自然發陳之 際拍打肘窩，可以排出心肺的火 氣和毒素。拍的時候手掌放鬆，有力且有 節奏的一下一下拍下去，每條胳 膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘 窩，再拍右肘窩，便會出現青、 紅、紫、

3、黑等不同顏色的毒素反 應物，顏色越深問題越嚴重。 最好是每週拍打一次，一般3~5 次反應物就會明顯減少，毒素也 就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也 可以通經絡，促進氣血的運行。 ····注意事項:拍打結束後，馬上喝一杯溫水以 加速排毒，當天不要洗澡。 ············7、雙臂上拉護肩頸直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自 然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉 使掌心相對合十。手臂內側緊貼耳朵， 身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全 身向後儘量伸展。保持這個伸展的動 作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展 的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。 做完以後很舒服。注意

4、事項:····這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到 覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這 個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且 有節奏。如果是向前伸展的動作，屈 身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做 伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展 的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是 真正的放鬆，記得把身體往回調一點， 好恢復正常呼吸。 ············8、手抓毛巾拉伸運動站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛 巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂， 舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。 如果你執行起來有困難，儘量保持雙臂 伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。注意事項:····這是一個輕鬆伸展運

5、動，把動作調到覺 得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸 展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。 如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣， 維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以 閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能 自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得 把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 ············9、拍手養心在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三、五分鍾也行，十幾分鍾更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身体毒素的代谢，還可以防治胸悶胸痛。注意事項:裝有心律調整器或心率過快者不宜。 ············10、提肩松膀

6、護肩頸站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。注意事項這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 ············11、撞擊丹田5分鐘 用腹部撞擊門框，雙腳略分開， 站在門框前，肚子離門框15公分， 然後用肚臍去撞門框就可以了， 有節奏，感覺無需太重太疼。開 始撞時，力量一定要輕，幅

7、度要 小，最好穿運動衣褲，以防皮帶 或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身 放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。 每天撞5分鐘，可增長內力，強身 健體。注意事项:····有三類人,禁忌撞丹田：孕婦及腹 部有較大手術的人；有急腹症及 腹部有腫物或有出血病灶點的人； 撞腹後感覺不適以及對此法心有 疑懼的人。 ············12、握拳養心端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。注意事項:最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。 ············13、膀胱經排毒雙腿伸直並在一起，腳尖回 勾，雙手抓著腳趾，身體慢 慢

8、向下壓。這是一個幫助膀 胱經排毒的辦法