男子游泳二级运动员下肢力量训练方法的实验研究

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1、男子游泳二级运动员下肢力量训练方法的实验研究摘要本文以河北省保定市游泳业余体校男子二级运动员共20人为研究对象，选取下蹲、侧箭步蹲、俯卧腿弯曲、水中牵拉等具有针对性的方法与手段对游泳运动员下肢力量训练方法进行实验研究，以期能对提高运动员的竞技能力和运动成绩提供有益参考与借鉴。关键词游泳下肢力量训练体育中图分类号：G861.1文献标识码：A游泳运动员要提高运动成绩，技术是关键，力量是基础。很多教练认为游泳时上肢力量为主要用力对象，因此通常会把重点放到上肢力量的训练，其实下肢的作用也很重要，上下肢要协调发展。本文从众多下肢力

2、量训练方法中选取具有针对性的方法与手段，对游泳运动员下肢力量训练的方法进行实验研究，力求达到运动员竞技能力和运动成绩的提高。1研究对象与方法1.1研究对象河北省保定市游泳业余体校男子二级运动员共20人。1.2研究方法1.2.1实验法从河北省保定市游泳业余体校的男子二级运动员中考虑年龄、训练年限、身高和体重以及运动成绩等因素挑选出20名队员，随机分为实验组和对照组两组，根据采用不同下肢力量训练方法对训练效果进行对比分析。总的实验时间为56天，每天都要进行练习，每次练习的时间为60分钟（只进行本文介绍的下肢力量训练，不包括一

3、般水中技术训练）。1.2.2数理统计法将所收集的所有数据资料整理，运用SPSS11.5软件的两个独立样本t检验和配对t检验的方法进行分析。2实验设计2.1研究对象的选取与分组从河北省保定市游泳业余体校的216名运动员中选取研究对象。实验中为方便记取成绩，将实验组称为A组，对照组称为B组，并对20名运动员依次编号。2.2实验练习方法的选取第一阶段下肢力量的训练计划具体训练方法安排如下：实验组：训练方法包括陆上练习和水上练习两项。陆上练习的训练方法包括（下蹲练习、跑跳台阶、蛙跳、负重蹲跳、负重提踵、侧箭步蹲、俯卧腿弯曲，组数

4、/次数分别为2/8、3/20、3/50m、2/15、2/15、3/8、2/8）；水上练习的训练方法包括（穿戴脚蹊练习、水中牵拉练习，组数/次数分别为2/400m、4/2min）o对照组：训练方法包括陆上练习和水上练习两项。陆上练习的训练方法包括（下蹲练习、跑跳台阶、蛙跳、负重蹲跳、中速跑、立定跳远，组数/次数分别为2/8、3/20、3/50m、15分钟、2/10）；水上练习的训练方法为一般打腿练习，组数/次数为20/50mo2.3实验步骤（1）研究对象的选取与分组。（2）训练方法的选取与训练计划的制定。（3）记取运动员训

5、练前的原始运动成绩。（4）安排第一阶段训练。（5）记取运动员第一阶段训练后的成绩并与原始成绩进行对比分析。（6）安排第二阶段训练。（7）记取运动员第二阶段训练后的成绩并分别与第一阶段后的成绩和原始成绩进行对比分析。（8）对本次实验结果进行评价与分析。2.4实验器械本次实验所采用的练习器械为10kg和15kg的杠铃以及橡皮条。3研究结果与分析3.1原始成绩的记取实验前对实验组和对照组的20名运动员进行原始成绩测试如下：实验组：从A1到A10共十名运动员的100m蛙泳和100m自由泳的成绩分别如下：Al（1：16.31：0

6、3.4）、A2（1：17.21：02.2）.A3（1：17.61：05.2）、A4（1：18.41：04.5）.A5（1：18.81：04.6）.A7（1：19.61：07.5）.A8（1：20.31：08.6）.A9（1：20.71：07.7）.A10（1：21.51：06.3）o实验组：从B1到B10共十名运动员的100m蛙泳和100m自由泳的成绩分别如下:Bl（1：15.81：03.7）.B2（1：16.61：02.5）、B3（1：17.11：02.8）、B4（1：17.41：05.5）.B

7、5（1：18.61：05.3）.B6（1：19.41：05.8）.B7（1：19.81：04.4）.B8（1：20.51：08.7）.B9（1：20.81：07.6）.B10（1：22.41：06.2）o从这20名运动员的所测得的原始成绩来看，大部分都达到了二级标准，个别运动员没有达到，但是与二级标准相差不大，并且实验组与对照组运动员的水平基本一致。3.2第一阶段训练的效果分析第一阶段的训练时间为7月12日至8月8日，为期四周，共28天。经过第一阶段的训练，对实验组和对照组的20名运动员进行成绩测试如下：实验

8、组100m蛙泳的成绩及涨幅从A1到A10分别为：1：15.8+0.5,1：16.8+0.4,1：17.4+0.2,1：17.7+0.7,1：18.4+0.4,1：19・1+0.4,1：19.3+0.3,1：20.3+0.0,1：20.2+0・5,1：20.8+0.7,平均涨幅为+0.41o100m