对短跑运动员力量训练的思考

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1、为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。对短跑运动员力量训练的思考　　一、引言　　近些年，短跑力量训练受到人们重视，认识到改进神经肌肉体系，增强肌肉收缩时产生的力量是提高运动成绩最直接和有用的途径，现代社会发展的比较快，随着人们认识的提高，体育科技也是一日千里，我们应该重新认识传统训练思维、不断改进和完善训练方法和手段。但受传统训练形式的影响，许多教练员、运动员在力量训练的手段与方法的挑

2、选方面仍然存在着许多与其技能方面不相适应的地方。为此，必须从多年实践成果重新认识和反思我们在短跑力量练习中的得失成败，找准差距，争取有较快提高和发展。　　二、对当今短跑技术的认识为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统

3、的使用和维护。　　现代竞技体育对短跑运动员提出了更加高的要求，尤其是在途中跑，国内外教练员训练所寻求短跑运动员最大速度时所能维持的时间，一名运动员是否能获得最佳的运动成绩关键是看途中跑最大速度维持一定的时间和距离。途中跑最大速度坚持主要是髋关节灵活性来加大运动员的步长，虽然步长在绝大数是取决于先天遗传，但是也能通过训练提高，具备了足够的腿部力量，能够加大步长，对此很多的学者从影响途中跑技术进行了研讨。短跑技术已从传统的“后蹬式”转向“屈蹬式”，其技术的本质特征是两大腿以髋为轴的剪绞制动，或许称以髋为轴的快速蹬摆运动，高水平

4、运动员跑速的提高主要靠步频的加大加快，而步频的进步主要取决于髋关节肌肉的力量和用力时高度的和谐性，它是短跑技术的中心。短跑途中跑的技术关键是在蹬摆腿折叠前摆的合作下快速有力的送髋运动。两大腿以髋为轴的快速剪绞制动力量是短跑专项力量的中心。以�y为轴的快速蹬摆力量和相关肌群间的高度和谐才是短跑运动员最为重要的专项力量。　　三、短跑力量训练存在的几个问题　　重以髋为轴的摆动轻以肩为轴的摆动力量为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教

5、育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　通过走访咨询得知很多教练对现代短跑技术有一定的认识，以髋为轴的快速摆动力量和相关肌群间的高度协调能力是短跑运动员最为重要的专项力量是他们的共识。能够选择肌肉工作方式、运动环节的速度节奏特征都与短跑专项运动相吻合的摆动性肌肉力量练习。这类练习主要有腿部负重和不负重的高支撑或仰卧状态下以最快速度做跑

6、的各种专门练习；以摆动着地动作为主的负重和不负重的车轮跑；弓箭步换腿跳等。但是上肢摆动力量是我国短跑运动员专项力量的薄弱环节。国外短跑运动员上肢肩带肌群都十分发达，而我国运动员相比之下表现出明显的不足。这是长期以来训练方法、训练手段片面造成的必然结果。以肩为轴的上肢摆动力量是短跑动力系统中十分重要的运动环节。摆臂的方向、速度，直接影响下肢的摆动运动效果和整体运动效果。长期以来我国短跑运动员的力量训练在此环节上缺乏有计划的系统训练安排。　　力量训练中片面理解超量恢复　　超量恢复原理是运动训练中经常运用的一个基本理论，很多教练

7、对该理论有着片面的理解，有些教练认为只要增加训练的量和强度就能提高运动成绩，因此在训练中不注意控制，很多运动员在力量训练中受伤，过度的训练不但没有超量恢复，反而影响了竞技成绩。要能正确认识超量恢复原理在指导运动训练实践时的局限性。超量恢复理论的缺陷在于该理论的实验依据不足，仅仅依靠运动后肌糖元的超量恢复作为基础来支持理论；也没有给出人体能力的极限，导致理论在高水平运动员训练时出现尴尬局面。　　启动力量训练为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，

8、对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　“启动力量”也常被称为“启动快速力量”，它属于快速力量或