浅谈三调在健身气功·导引养生功十二法中的运用

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1、为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。浅谈三调在健身气功·导引养生功十二法中的运用　　调身、调息、调心，是健身气功锻炼的三个基本要素。笔者就三调在健身气功・导引养生功十二法中的运用，略谈一下自己粗浅的认识。　　调身　　调身是指练功者对基本身型和肢体运动的调控，使之符合练功量度的要求。？　　具体到健身气功功法中是指在意念的引导下进行的全身规律性运动。所谓规律性运动是指将具有特定健身作用的动作组成练功套

2、路，按一定的节奏进行自我锻炼。套路的导引运动不是简单的反射性运动，也不是形式化运动，而是复杂的意向性运动。每个导引动作都是由小脑做出运动规划，大脑下达运动指令，再由脑干和脊髓运动神经元负责实施。调身要靠各级运动中枢和外周感受器，实时纠正动作，才能确保调身的精度。　　调身是运用意识来引动形体，主要是意与形相合，在正确姿势的导引下，使气血流转，从而达到周身气血畅通；形体放松，但松而不懈；动作柔软，但柔而不软；达到形、气、意合一状态。为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展

3、课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。如健身气功・导引养生功十二法中的“芙蓉出水”、“平沙落雁”等动作，通过两腿的屈伸起伏，两踝两趾的盘旋侧蹬；“金鸡报晓”通过一脚抓地、一脚后伸，在一定程度上，可改善人体消化系统、泌尿系统、生殖系统、肝胆器官等脏腑的机能，从而收到和

4、胃健脾，舒肝利胆，固肾壮腰，通利膀胱，行滞化淤的效果，并可促使筋力健壮，肌肉丰满、关节运动自如、四肢百骸有力等，同时也体现了健身气功“健内助外”“外动内助”的特点。　　调息　　一呼一吸为一“息”。调息就是指主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，并使之符合练功的要求和目的。练功中的调息，不是单纯的呼吸运动，而是着眼于呼吸的气息出入及意念集中于呼吸运动的节律上，即把自己的意念活动和呼吸运动紧密结合起来，这样不但可以收摄心神，而且可以激发真气。为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系

5、统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　健身气功的调息，无论选择哪一种呼吸方法，都必须在松静的基础上进行练习，比如腰部不放松，气就不容易下沉，此时你若强行运用腹式呼吸练功，则容易出现气喘、憋气、胸闷等现象；若练功者情绪不安宁即进行调息锻炼，呼吸就不容易做到深、细、匀、长；当然调息的深、细、匀、长，是长期练出

6、来的，这需要有一个过程，不可能一蹴而就。那么如何才能达到深、细、匀、长呢？首先要从自然呼吸调起，在进行自然呼吸时，慢慢地把意念与呼吸结合起来，随呼吸而出入，即做到心安气自调。调息和入静是相辅相成的，调息可帮助入静，心静后呼吸会逐渐变得深、细、匀、长。　　健身气功・导引养生功十二法中，要求动息相随，动缓息长，如此可达到以下效果：　　1、由于膈肌动作幅度较大，故可增加肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等脏腑蠕动，促使消化液的分泌，消除肝脏淤血，提高消化系统机能。　　2、可使膈肌得到锻炼，力量增强，为细、匀、深、长的腹式呼吸打下基础。　　3、由于深长

7、的腹式呼吸可使胸膜腔的负压增大，故能吸收更多的新鲜空气。　　4、细、匀、深、长的腹式呼吸是用力最省、功率最高的呼吸方式，可有效地提高五脏六腑、四肢百骸的功能。　　那么怎样才能做到动息相随相合呢？健身气功・导引养生功十二法，一般是先吸后呼、单拍吸、双拍呼、起吸落呼、开吸合呼、鼻吸鼻呼或口呼――此功法口呼吐音主要表现在：“乾元启运”“双鱼悬阁”“凤凰来仪”默读“呼”：有助于和胃健脾；“老骥伏枥”“芙蓉出水”默读“�洹保河兄�于益肺；“金鸡报晓”吐“吹”：有助于滋阴补肾；“平沙落雁”吐“呵”音：有助于舒缓心脏。　　调心为了充分发挥“教学点数字

8、教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备