家庭健康饮食方案设计

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1、学生会的老师就像这个大家庭里的家长，他(她)们慈爱而又严厉，老师们教会我们做人，教会我们学习，教会我们工作。老师对我们的关心与疼爱我们始终看在眼里，记在心里家庭健康饮食方案设计　　家庭饮食健康方案从人们的饮食现状出发，通过揭露形形色色饮食的安全隐患与卫生问题，旨在帮助人们培养良性健康的饮食习惯，建立科学合理的饮食结构，了解基本的营养与保健常识。以下是小编整理的“家庭健康饮食方案设计”的内容，欢迎阅读！　　摘要：”民以食为天”随着生活水平的提高，我们已不仅仅满足于吃饭吃到饱就行的程度，更重要的是讲求它的营养价

2、值，以及色香味俱全。本文从食品种类的选择和食品的搭配，并通过食品设计的原则和步骤的分析，举例说明了一周家庭食谱的合理搭配。　　关键字：食品种类营养食谱　　1，提供热能的主食,每周除大米、面粉外,可搭配1-2次的玉米、小米、黄豆等杂依,做到粗细搭配,起列营养互补的作用。　　2，保护性的动物性食品,一周内最好只安排两次猪肉、一次脏腑、一次鱼肉、一次鸡或鸭肉、一次牛或羊肉,做到多种肉食的搭配,既可保证动物吐蛋白质的供给,又可减少动物性脂肪的摄入。　　3，提供维生素、矿物质的蔬菜，应首选菜叶累，叶菜中绿色越深所含维

3、生紊矿物质的童越高,因此叶菜中绿色叶菜要占叶菜量的半数，才能保证维生素的补充。时间如白驹过隙，弹指间，我已在学生会工作了一年。这其中有酸有甜有苦也有辣，然而这就是生活，过于平淡倒显得无味，酸甜苦辣俱全方能体现出人生的多彩，方能值得回味，方能使人进步!学生会的老师就像这个大家庭里的家长，他(她)们慈爱而又严厉，老师们教会我们做人，教会我们学习，教会我们工作。老师对我们的关心与疼爱我们始终看在眼里，记在心里　　4，辅以调味的调料食品,如葱、,姜、味精等,可以促进食欲。　　选择多种食物,每种食物均有自己的营养特点

4、。任何一种食物也不能满足人体对各种营养素的需要,必须多种食品搭配,才能起到营养素的互补作用。日本提出每日食物必须在三十种以上,才易达到平衡膳的要求,根据我市的实际情况,建议一日食物要在二十种以上。　　确定热能、蛋白质食物的构成比例。　　建议热能和蛋白质的各类食物来源的比例为粮谷类食物为60%，动物性食物为15%，豆及豆制品为10%，或动物性食物与豆制品食物之和为25%，其它植物性食物为15%。　　选择食物不仅达到数量上充足,还要考虑营养素间的平衡。我们日常多见的食品主要有九大类：如粮谷类及其制品,豆类及其制

5、品,畜肉及内脏类,水产品鱼、虾、蟹等,乳及乳制品,蔬菜、水果类,菌藻类,硬果类及调味品等。多类食品均有其不同的营养特点,因此每日食品的种数不应局限在某一、二类食品上,而是根据家庭的不同情况分布于九大类食品中选择20一30种食物,构成较平衡的营养膳食。如一日膳食中安排了5种粮谷类、6种蔬菜类、2种水果、7种调味品,其食品总数虽达到20种,但仍不能达到营养素的平衡。　　要照顾到家庭成员中特殊人群的营养需要。如孕妇、乳母、特殊工种、学龄前儿童等,时间如白驹过隙，弹指间，我已在学生会工作了一年。这其中有酸有甜有苦也

6、有辣，然而这就是生活，过于平淡倒显得无味，酸甜苦辣俱全方能体现出人生的多彩，方能值得回味，方能使人进步!学生会的老师就像这个大家庭里的家长，他(她)们慈爱而又严厉，老师们教会我们做人，教会我们学习，教会我们工作。老师对我们的关心与疼爱我们始终看在眼里，记在心里可为他们设计特殊的加餐。如午点等,或选用一些强化营养素的食品,或营养素类的药品。　　1，根据家庭成员组成及就餐频数统计出一日户就衡人日数。　　根据家庭成员性别、年龄、职业,以及每名成员一周内每日三餐在家就餐的规律等实际情况,计算出这个家庭每日就餐的人日

7、数以及量后,即可以按照平衡膳食的要求进行合理分配。　　，每人每日各种营养素的摄入,量,都能与标准相吻合,是最理想的。但一般单位及家庭很难做到。因此,每夭都可以浮动。每人每日热能、蛋白质的摄入量可浮动在供给量标准的士5%。一周之内七日　　之和的均值只要达到供给量标准的士5%即可。　　，根据人们一日活动租休息的,规律,合理地分配成三餐。各种营养素中,又以热能和蛋白质的三餐合理分配显得更为重要。一般认为早、中、晚三餐热能、蛋白质的分配以30%、40%、30%为宜。对于家中有体弱、老年人的三餐的一周的人日数。一个人

8、一日三餐均在家就餐为1人日,但家庭中的成员并非每人都三餐均在家中就餐,根据推荐的合理热能分配原则,一日三餐的分配早、中、晚分别为30%、40%、30%。因此,一日早、中、晚三餐分别为、和人日，早中两餐为人日，中完为人日，早晚为人日。根据这个家庭的实际情况,时间如白驹过隙，弹指间，我已在学生会工作了一年。这其中有酸有甜有苦也有辣，然而这就是生活，过于平淡倒显得无味，酸甜苦辣俱全方能体现出人生的多彩，方能值得回味，方