健美操实验实训指导：.doc

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1、健美操实验实训指导：实训内容一形体练习一、实训目的形体练习主要教学任务是通过长期严格的形体训练，改善人的形体动作的原始状态，修正肌肉、脂肪的分布，充分发展练习者的柔韧性、协调性和灵活性；培养和提高健美操练习者的节奏感、韵律感和表现力；体现出健、力、美的结合。二、实训内容（一）形体的基本动作练习1、头颈部位练习2、躯干部位练习3、上肢部位练习4、下肢部位练习5、站立姿势练习（二）基本形态练习1、形体练习基本方向与基本部位2、扶把姿态练习3、离把徒手姿态练习4、表现力练习（三）基本素质练习1、柔韧性练习2、力量练习

2、3、协调性练习三、实训途径与方式1、讲解、示范：教师应严格按讲解、讲解简明扼要，示范动作准确。2、学生练习：严格按教师的练习方法和要求进行认真练习。3、教师指导：教师应采用演示、示范等方法和手段进行，以集体与个别交换相结合的原则进行。四、实训要求1、动作到位、规范、协调。1、严格按照老师的教学步骤和相关的要求进行练习。实训内容二基本动作一、实训目的健美操基本动作是健美操运动的基础，将健美操基本动作按一定需要进行不同的组合和编排产生不同难度、强度，不同风格以及视觉效果的动作。通过实训课的学习和训练,使学生在普修课

3、的基础上,更加全面系统地掌握健美操运动的基本知识、技术和技能，为往后进一步训练打好基础。加大动作练习的密度和强度，培养学生文明礼貌的情操以及勤学苦练、顽强拼搏的精神和品质，并对学生进行思想道德教育，具备的良好职业道德和职业习惯二、实训内容三、实训步骤1、上肢动作2、下肢动作1、躯干动作四、实训途径与方式1、讲解、示范：教师应严格讲解、讲解简明扼要，示范动作准确。2、学生练习：严格按教师的练习方法和要求进行认真练习。3、教师指导：教师应采用演示、示范等方法和手段进行，以集体与个别相结合的原则进行五、实训要求1、技

4、术要求：全面掌握健美操基本动作的技法；2、动作协调规范、有力度。实训内容三组合动作一、实训目的通过组合动作的学习和训练,使学生更加全面系统地掌握健美操基本动作以及动作之间的变化规律。增加更多的身体素质练习，有效的增强学生各方面练习的密度和强度，培养学生文明礼貌的情操以及勤学苦练、顽强拼搏的精神和品质。为学生今后的专业训练打好扎实基础。二、实训内容1、低冲击组合（一、二、三）2、高冲击组合（一、二、三）3、上肢操化4、搏击健身操组合三、实训步骤1、原始动作练习（脚步动作）。2、手臂动作。3、完整动作练习。4、错误

5、动作纠正并强化动作的标准化。5、重复练习。四、实训途径与方式1、讲解、示范:教师严格按讲解、示范组织实施，讲解简明扼要，示范动作准确。2、教师指导:采用演示、示范等方法和手段进行，以集体和个别相结合的原则进行辅导与帮助。3、学生练习：严格按教师的练习方法和要求进行认真练习。4、采用观看相关教学录象、比赛录象、图片等多媒体课件进行教学。五、实训要求1、动作熟练规范，完整；2、组合动作连贯，有力度；3、具有创新性。实训内容四大众健美操成套动作一、实训目的通过大众健美操成套动作的学习和训练,使学生在基本动作的基础上,

6、更加全面系统地掌握健美操运动的基本知识、技术和技能，加大练习的密度和强度，增加更多的身体素质练习，有效的增强学生各方面的身体素质，培养学生文明礼貌的情操以及勤学苦练、顽强拼搏的精神和品质，并对学生进行思想道德教育，具备的良好职业道德和职业习惯。强化大众健美操成套动作，具备大众3—6级技术水平。学生今后基本能够具备胜任健美操教学、代课以及初级训练等工作。二、实训内容1、大众健美操锻炼标准1—6级操；2、自编大众健美操三、实训步骤1、原始动作练习（脚步动作）。2、手臂动作。3、完整动作练习。4、错误动作纠正并强化动

7、作的标准化。5、分组练习，教师逐一检查。四、实训途径与方式1、讲解、示范：教师应严格按讲解、讲解简明扼要，示范动作准确。2、教师指导：教师应采用演示、示范等方法和手段进行，以集体与个别相结合的原则进行3、学生练习：严格按教师的练习方法和要求进行认真练习。4、采用观看相关教学录象、图片等多媒体课件进行教学。五、实训要求1、动作熟练；统一。2、动作规范标准；连贯有力度。3、自编动作具有创新性。实训内容五专项身体素质一、实训目的通过专项身体素质的训练,使学生在技术课的基础上,更加全面系统地增加身体素质练习，有效的加强

8、学生各方面的综合素质，培养学生文明礼貌的情操以及勤学苦练、顽强拼搏的精神和品质，具备较强的身体素质能力及较高的专业技术水平。二、实训内容1、柔韧练习2、控制练习3、力量练习4、协调灵巧练习5、耐力练习6、爆发力三、实训途径与方式1、讲解、示范：教师应严格按讲解、讲解简明扼要，示范动作准确。2、学生练习：严格按教师的练习方法和要求进行认真练习。3、教师指导：教师应采用演示、示范等方法和手