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时间:2018-12-19
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1、.全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计55×8个八拍,以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有:踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,配合简单的上肢动作,保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。 成套动作以8×8拍动作为一组,前4×8拍动作已基本步伐为主,后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上,配合简单的上肢动作或前后移动,每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。动作图解(1) 段 节 拍 动作说明要求页.A8
2、×8B 8×8C8×8 1×8① 1-4 5-8②-④⑤-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转90度,同时两手前后自然摆动。同①与①-④相反左右侧弓走移重心四次上体直立,两手叉腰。两腿同时屈伸四次。同①-②左右侧弓走移重心四次,同时两臂经体前交叉至侧举。两腿屈伸弹动四次,同时两臂经腰间向前冲拳四次。同⑤-⑥左右移重心,侧点地,同时单手冲拳。下肢动作不变,两臂经体前交叉向外大绕环四次。同①-②同①,但向前移动。同②,但向后退。同⑤-⑥。 页.二级测试动作 整套动作共计55×8个八拍,以学习和掌握健美操基
3、本动作和基本步伐为主。主要动作有:踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,配合简单的上肢动作,保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。 成套动作以8×8拍动作为一组,前4×8拍动作已基本步伐为主,后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上,配合简单的上肢动作或前后移动,每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。 动作图解(2) 段 节 拍 动作说明要求页.D8×8E 8×8①② 1-4 5-8③-④⑤⑥ 1-4
4、5-8⑦-⑧① 1-4 5-8②③④⑤ 1-4 5-8⑥左右侧并步四次,两手叉腰。左右脚各向前弹踢一次。原地踏步四次。同①-② 下肢动作同①,同时两臂前后自然摆动。下肢动作同②,同时异侧手臂相上冲拳。原地踏步四次。同⑤-⑥两腿同时慢慢跳开,两手叉腰。踏步还原。同①两拍跳开,两拍跳合,两手叉腰。连续四次开合跳,一拍一动。向前走四步。连续两次原地开合跳,两手叉腰。同⑤页.⑦ 1-4 5-8⑧,向后退。向前走四次。连续两次原地开合跳,同时两臂至胸前平屈两次。同⑦,向后退。 二级测试动作 整套动作共计55×8个八拍,以学
5、习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有:踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,配合简单的上肢动作,保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。 成套动作以8×8拍动作为一组,前4×8拍动作已基本步伐为主,后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上,配合简单的上肢动作或前后移动,每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。 动作图解(3)页. 段 节 拍 动作说明要求页.F14×8 ① 1-4 5-6 7- 8-
6、② 1-2 3-8③ 1-4 5-6 7-8④-⑥⑦ 1-4 5-8⑧⑨-⑩⑾ 1-4 5-8⑿向前步四次。左脚向前一步,右脚并左脚,屈膝半蹲,两臂自然后摆。两脚同时向上跳起,两臂摆至胸前屈肘,大小臂夹角90度。两脚同时落地,屈膝缓冲,两手扶膝左脚向前一步成单腿跪立,两臂经胸前交叉至头上侧上举。左转90度成盘腿坐,两臂于体侧支撑,手指向前。脚不离地,臀部离地。还原。胸前击掌一次,还原。同③,但最后两拍成仰卧,屈腿。仰卧起左肩,左臂至体前。还原。同⑦,换左肩起。 同⑦-⑧纵跳时,上体保持收腹,立腰
7、。支撑时,收腰,稍含胸。走上体,左肩着地。屈肘时,肘外开。页. 1-2 3-4 5-8⒀⒁ 1-4 5-8。两腿伸直并拢,两臂上举,右转180度成俯卧。两臂收回于体侧撑起成跪撑。两臂屈肘一次。两臂撑起,同时右脚后点地。同1-4,换左脚后点地。同⑿。左脚后伸,身体重心后移成屈膝卧姿,两臂上举。上体慢慢抬起成直立,左臂向上举至斜后举,右臂至体前屈,大小臂90度,握拳。 页
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