老年人的睡眠保健

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1、.现代中医理论认为影响睡眠的内外因素复杂，包括情志所伤、饮食不节、病后、年迈、禀赋不足、心虚胆怯等。失眠病位主要在心，涉及肝、胆、脾、肾。病性有虚有实，且虚多实少。其实证者，多因心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致；其虚证者，多由阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚，引起心神失养所致。常见临床证型有心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。老年人的睡眠特点老年人睡眠多表现为入眠时间延迟，容易早醒，熟睡和睡眠时间短，白天伴有头晕、疲乏、精力不足、情绪改变等表现。其正常睡眠和青壮年有以下区别。在睡眠和觉醒方式上，总体是早睡早起，这是由于老年人的生理节律改变的缘故。老年人

2、入睡前的觉醒期有所延长，由青壮年期的5～15min延长为10～25min。睡眠中的醒来次数增加。青壮年人在睡眠中可醒来1～2次，而老年人醒来的次数可超过5次。老年人的睡眠程度浅，易唤醒，男性老人深睡眠的消失要较女性老人更早。睡眠效率（睡眠中睡着时间占总卧床时间的百分比）随年龄增长而下降。青年人的睡眠效率一般达95%，而老年人约为80～85%。老年人白天易打瞌睡。由于老年人深睡眠减少，睡眠中醒来次数增多，夜间睡着时间约为6h，睡眠效率下降，致使精力恢复不佳，势必要以白天打瞌睡来弥补。老年人晚上睡眠特点是深睡眠减少、浅睡眠增加，觉醒增加和睡眠片断化，而白天出现以微睡为主要表现的打盹。老年人可

3、出现睡眠时相提前，即有早睡和早起的倾向，这可能与老年人核心体温节律的改变有关，因为老年人体温节律的变动幅度减少和时相提前。中医学认为老年人具有脏腑老化、气血亏虚及阴阳失衡的生理特点，是引起老年性失眠的主要原因。中老年失眠病理机制的转归在于气血虚少，阴液不足，阴阳失调，阳不得入阴之故，以虚证为主。病因主要认为与情志不遂而肝郁化火，思虑劳倦而耗伤心脾，年老久病而肾精亏损，瘀血阻络而脏腑失和，饮食不节而痰热内蕴等因素有关。中医学对睡眠养生的认识睡眠起居对人体健康和养生有着重要的影响。《千金方》中说：“卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”清代文人李渔曾言，“养生之诀，当以睡眠为先”“睡能还精，

4、睡能养气，睡能健脾益肾，睡能坚骨强筋”。《养生三经》里也说：“安寝乃人生最乐。”4·2睡眠养生的理论依据4·2·1睡眠养生有利于阴阳平衡和心肾相交睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。睡眠正则阴阳调，脑神安，气血畅，脏腑气血阴阳各司其职，气血运行于脏腑经脉之间各按其时且各守其序，人体形神乃得安康；睡眠紊乱则脑神不得安宁，神乱则气血失调，气血运行乖逆，必杂病丛生，病与不病全在期间。。研究.睡前神宜定，忌七情过极，读书思虑，亦不可剧烈运动。睡前应减慢呼吸节奏，可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐（古琴曲，肖邦夜曲）等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。最好能躺在床上

5、做几分钟静气功，精神内守，这样入睡更快，睡眠也更沉。睡眠养生的方法顺时养生法中医学关于养生的理论和方法中最重要的就是———顺时养生法。顺应自然界四时不同季节气候变化，进行养生调摄，对于预防疾病，保持健康具有重要的指导意义。正如《灵枢·本神》篇里所说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑……。”人的睡眠规律应依四季交替做出相应调整，如睡眠时间和睡眠时头部朝向，借以适应自然界的阴阳消长变化。1、顺应四时：中医主张一年四季睡眠起居要与四时生长化收藏规律相应，如春夏两季宜早起晚睡，以每日睡眠5～7h为宜；秋季宜早睡早起，以每日睡眠7～8h为宜；冬季宜早睡晚起，以每日睡眠8～9h为宜。古人提倡睡眠养生

6、应坚持子午觉，即是每天于子时、午时入睡。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复，达到颐养天年的目的。子午之时，也是经气“合阴”及“合阳”之时，此时睡眠有益养阴及养阳。午时是“合阳”之时，人体要小寐、“入静”，使身体得以平衡过渡。子时，为昼夜之中阴气最重之时，此时安眠极易养阴，睡眠效果、睡眠质量都是最好的。2、注重睡眠中的卧位与姿势一般主张睡眠卧位头的朝向宜东西选向，根据四时季节“春夏养阳，秋冬养阴”而采用不同的方位。如《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”；也有观点认为，因头为诸阳之会，而东方震位主春，能够升发万物之气，所以一年四季都要头

7、向东卧。应注意的是，中医认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒。若头朝北，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。卧姿一般主张宜右侧卧，因为右侧卧首先可使心脏受压少，可减轻心脏负荷；其次，右侧卧时肝的位置相对最低，肝藏血最多，有利食物的消化和营养物质的代谢；再次，右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。3、卧具选择宜忌卧具包括床铺、枕头、被褥、睡衣等。床铺，主张床铺高低以略高于就寝者膝盖水平为好，软硬适中。枕头，