举重训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划举重训练计划　　浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项　　宁夏体育运动学校唐彦英　　赛前训练计划是赛前准备工作中最重要的环节之一,它是形成和培养运动员良好竞技状态的主要依据。通过赛前训练计划的安排和实施使运动员在身体、心理、技术、战术、体能、体重、以及信心毅力等各方面达到最佳状态。　　运动员通过科学合理的赛前训练准备，使身心完全得到调整和恢复，同时又要保持一定的紧张和高昂的情绪，心理处于“战斗”准备的状态，只有这样才能创造较为理想的成绩。本人根据举重项目的特点，结合专业理论知识和多

2、年的参赛与执教经验，认真总结、合理地安排赛前训练计划，取得了一定的成效，在此与大家交流。一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常情况下，第1、2周大负荷，达到运动员负荷的90%以上强度。在出现疲劳的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%－60%。第四周即赛前最后一周又逐渐加强度，由60%上升到90%以上。在安排赛前训练内容时应该根据每个运动员的具体情况做出慎重的选择，如果突然加大负荷量和强度，随意插入一些平时不练或少练的内容，如身体素质训练和静立力训练都是不合适宜的。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的

3、专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一、赛前一个月的第1、2周的训练负荷大，突出专项力量、专项素质、竞赛技术的训练强度，使机体产生疲劳。第1、2周的训练　　方法：第一，总负荷量要减少，强度要适度提高，辅助练习减少，增加了专项技术标准动作的比例，减少训练课次数，减少每组的次数。赛前第二周强度可以达到90%-95％，但组数和次数减少，要求动作协调、准确有速度，辅助练习则安排有助于促进抓举和挺举技术的内容，适度保持下肢、腰背、上肢、肩带力量的练习，但组数和重量都不大，要求轻松自如，留

4、有余地。第二：逐渐减小负荷量和负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅助性练习，这段时间基本上取消了一般身体素质训练项目，减少力量训练，这时大重量的弓身、实力推、深蹲、窄拉都已经停做，训练基本以速度力量为主，其结果为体内的恢复过程创造了良好的条件。　　二、赛前第3周减少负荷的方法：首先减少训练中上举的次数，其次是减少每周训练课的次数，强度可以达到80目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划%

5、以上，这样既减轻了身体的总负荷，又能保持较旺盛的精力，同时有助于培养极限和次极限重量一次性爆发用力的能力，运动员赛前较早出现最好体力和成绩，而且情绪很兴奋，就要及时对强度加以控制，千万不能放纵运动员举极限和次极限的重量，不要让在训练中非常激动，以免精力过早出现消耗，中枢神经过早兴奋，比赛时反而不能达到竞技状态的高峰。　　三、第四周，也就是赛前最后一周训练中，辅助练习比重减少了，强度也下降了，增加了支撑类的练习内容。各次训练课负荷量逐渐　　减少至80％-60％以下，专项竞赛技术强度保持到85%-90%。假如比赛安排在该周六，那么第一天要进行一次抓举、挺举的极限重量的测验，然后重量直降到80%-7

6、0%再做几组，巩固标准的技术动作，辅助练习始终以中等重量、组数少、次数也少的方法进行练习。第二天休息或者安排球类活动，以调节神经肌肉系统，达到积极休息的目的。第三天可安排专项竞赛技术训练，要求重量达到比赛第一次试举重量，做1—2组，每组一次，培养比赛时第一次试举的肌肉感觉和把握性，然后适当安排支撑类、腿力或拉力练习，以保持肌肉紧张度。第四天休息或用很轻的重量做快速的标准动作练习，要求动作速度、协调和准确，必要时还可增加快速拉等练习。第五天休息或用小重量做30分钟抓挺技术，注意体重，尽可能保持比赛时的体重级别。第六天比赛。　　在赛前训练中，还要注意以下事项：　　加强思想教育。以我国优秀运动员为国

7、争光的事迹，教育和引导他们重视比赛、喜欢比赛，使他们认识到比赛是运动员汇报自己训练成果的好机会。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　保证成功率，建立必胜的信心。要反复熟练标准动作的技术，懂得在各