初中体育特长生训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划初中体育特长生训练计划　　周一：强度:大运动量:中　　课任务：发展速度，提高快速奔跑能力　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：　　2跑的专门练习:　　3原地快速高抬腿跑:10秒X3组　　4计时跑:30MX4组,60MX3组　　5立定跳远10次　　6后抛实心球15次X2组　　周二：强度:大运动量:中　　课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min　　2抓、挺举：　　3负重深蹬起：台阶

2、式：如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX次，95kgXX2组　　4推铅球：10~15次　　周三：强度：小运动量：大　　课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min　　2跑的专门练习：　　3弯道跑：40MX次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及

3、个人素质的培训计划　　4波浪跑：400MX3圈X3组　　5短助跑水平单足跳：20MX3组　　周四：强度：大运动量：小　　课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min　　2跑的专门练习：　　3高抬腿走：100米X2　　4后蹬跑：100米X2　　5垫步车轮跑：100米X2　　6行进间加速跑：40米X460米X3　　7收腹跳：25次X3组　　周五：强度：中运动量：中　　课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min　　2跑的专门练习：　　3负30%杠铃弓

4、步走：30MX4组　　4负橡皮带髂腰肌练习：30次X3组　　5负橡皮带肱二头肌快速折叠：左右各30次X3组　　6推铅球：　　周六：强度：小运动量：大　　课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：　　1越野跑：5000M目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2伸展性练习：30min　　3立定三级跳远；10次　　4背肌：20

5、X2组　　5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组　　每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息　　每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。　　初三年体育特长生中考训练队训练计划　　XX年11月15日　　一、目的任务　　为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。　　二、全

6、年具体的训练计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期XX年12月—XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划XX年2月-XX年4月，

7、针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段XX年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。　　三、具体的训练内容　　第一阶段的训练内容XX年12月—XX年1月　　1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。　　2．柔韧性练习：两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。　　两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。　　整个身体的各种屈、伸、绕环等

8、练习。　　站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。　　3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。　　4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。　　5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周