两个月疯狂健身计划(共8篇)

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划两个月疯狂健身计划(共8篇)　　3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划时间：XX-11-2201:01来自：未知-肌肉网更多9　　一.每个爷们都可以是肌肉男　　不管闷不闷骚，每个男人心底，都是金刚狼暴走战士兰博绿巨人。　　其实，每个男人都可以成为肌肉男。至少，成为一个精力充沛结实强壮的男人。而且，不需要进健身房，在家就可以了。　　你只要拿出一点毅力，一点时间。　　一个月，成为初步型男。就像玉观音那样，结实挺拔。　　两个月，成为入门肌肉男。像贝帅那样，该有的块有基本形状。　　

2、三个月，成为标准肌肉男。基本像C罗那样，可以代言CK内衣。　　想象一下吧，这个夏天，你丫突然变成这样　　衬衫扣子自动绷开。。。　　T恤胸部涨满手臂绷紧。。。　　6块或8块腹肌。。。　　可以轻松卧推自己体重。。。　　可以轻松跑完5公里。。。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　在街上在床上都是猛男。。。　　我从小练过很多运动项目，最迷恋足球、搏击和中长跑。在一次严重的腰伤之后，医生让

3、我放弃所有运动。然后，我开始琢磨肌肉。几年里，我试验过国内外几乎所有的训练方法。突然有天，就像英语听力一样，大彻大悟。然后，我就练成这样了。依靠自己琢磨的方法，我的腰伤也完全康复了。我恢复了搏击训练，越野跑训练，在练肌肉的同时，也练习爆发力和耐力。　　是的，我的围度不像健美运动员，因为我追求的是运动平衡能力，而不是单纯的大肌肉。举例说，太大的胸肌，会影响出拳速度。而太多的有氧，会损耗肌肉。　　本来，我打算在肌肉网写这个系列。后来发现太局促了。。。写得高潮迭起的时候，突然提醒你超了。。。爷再加个钟。。。，恩，走神了。　　我在一家混了10几年，也算老人了。在征求了剑君兄的意见后，决定投

4、稿。。。　　本系列只针对新手，只讲述我自己的经验。老鸟们请多多参与指教。见笑了。至肌肉网　　二.目标与准备　　忙不是借口。　　如果无法坚持，无法变身肌肉男，只能说方法不对，或者毅力不够。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　我的工作，与肌肉没有一毛钱的关系。在单位里，我分管业务执行，每天工作时间在10-12小时，我没觉得练肌肉耽误时间。。。　　有个传说：任何一件事坚持21天，就会成

5、为习惯。。。这个数字有28天，有30天，有40　　天。。。就像windows处理文件给出的预计时间一样，摇摆不定。。。不过没关系，只要坚持，当你看到肌肉长出时，当你看到同性敬畏的目光时，就会成为习惯了。　　我的方案如下：　　预备周：购买器材。查看资料，基本了解动作和肌肉结构。安排计划，协调时间。第1周：用小重量让肌肉初步充血。熟悉动作。提高体能。在充分刺激大肌　　肉群的同时，逐步锻炼小肌肉群与稳定肌群。6天时间，锻炼方案做两个循环。　　第2周：加量到12RM。体会大肌肉的充血感和撕裂感。寻找动作与自身的契合感。提升体能。辅助以有氧。6天时间，两个循环。不是吧，不知道什么是RM？看来

6、你要上肌肉网学学基础了。百度搜肌肉网。RM的意思就是锻炼一组最大的来回数，如果你能做10RM，就是10个来回。　　第3周：12RM与6RM结合，提高力量。可以尝试超级组。动作已经基本稳定。5-6天。两个循环。　　第4周：同第3周。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　至此，你的手臂，胸肌，会变得紧致，肩膀初步有形状。如果有氧跟上，腹肌也有了基本的形状。　　是的，这时，你已经是传说中

7、的型男。　　在第5到第8周，以大重量结合超级组，充分刺激大肌肉群。而小肌肉群也会有长足增长。　　营养，尤其是蛋白质跟上。60天后，你会是一个入门级的肌肉男。　　我知道，对一个新手来说，上面有太多不懂的名词。没关系，慢慢来，我会一个个解释。你需要准备：　　1。杠铃。可以去当地体育用品批发市场买。买条1米5的直杠，配60-80公斤的杠铃片。最好是、5、、10、15公斤的组合。包胶杠铃片大概5-6元一公斤。　　2。卧推床。去淘宝找。可调式腹肌板和移动卧推架的组合，500-8