卡尔马龙名人堂演讲

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划卡尔马龙名人堂演讲　　来看看一个250磅的运动员怎么长期保持%的体脂。希望对大家有帮助。　　%--这是身高6尺9寸，体重256磅，两届常规赛mvp卡尔马龙的身体脂肪比例。"当他刚来这个联盟的时候，卡尔马龙可不是迈克乔丹，通过艰苦的训练，他成为了伟大的球员。"尤他的主帅杰里斯隆说道。　　确实，当作为菜鸟被爵士在13位选中的时候，马龙重250磅，脂肪比例有%。这并不坏，但卡尔和他的教练都承认，过去11

2、季中艰苦努力...毫不间断的体形和力量训练雕琢了他的身体，而这才是这位现实传奇在他的比赛中不断进步的原因。　　马龙在阿肯色训练营典型的一天目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6点起床在１２级的台阶器上训练1小时。然后在当地高中快速跑1小时，室外场地训练，重量训练。继续在台阶器上训练１小时作为结束。在开始测

3、试前，马龙会先作早晨好伸展运动。为保持背部伸直，他屈伸到腰部，然后努力抬头。伸展完大腿，他在院中用标准的伸展运动来活动小腿及跟腱。每一次测试结束，他同样喜欢坐着的或躺着的姿势，配合瑜伽来做拉筋。在每一个剧烈的训练日，特别是包含很多急速跑得时候，马龙会作额为的拉伸练习。在阻力训练中，马龙一般通过轻微的重量训练来使肌肉热身。而日常训练中的一些变化是在半程或高潮时暂停。　　秘诀1　　阻力训练利用哑铃交叉进行。在平凳上，双腿离地同时尽力保持你身体的平衡，使你的手臂和胸部肌肉得到最大限度的隔离。马龙也建议一个站立然后

4、高举圆盘的3合1肩部练习。将重物水平举起，然后45度和90度为一组进行，每组举10-12次。当然了，各组间没有休息。　　秘诀2　　站在平衡板上的平衡和哑铃回旋的交互练习。说说容易做起来难！三头肌的反应带来微微的前倾。记住，别从平衡板上掉下来。　　秘诀3　　医药球马龙的医药球训练系列令人印象深刻。起始动作是双脚站在地板上，屈膝，保持背部平坦。当举球时，你真的需要达到压紧球的状态，然后不停顿的举到45度，并且以紧压高举过头顶作为结束。每一组需要做到完全到位的10-12次。将球举到一定的位置，然后夹住做推压从一边

5、移到另一边。马龙把这几个称为"不老实先生"。现在是对接举。把医药球放到两个膝盖中间，两个脚踝交叉，双脚离地，然后抬过量。绝对少量的工作！　　秘诀4目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　稳定球是一个直径大约3尺的塑料海滩球。从俯卧撑开始，把你的双手放在球上作6-8次，然后双手撑地，把双脚放在球上做6-8次。现

6、在把你的背部放到球上作推压。要加量的话可以举一个重盘，然后在你的头前头后移动。每组重复15-20次。继续在脚上各压一个哑铃作分合的动作，在这个过程中尽量不要从球上掉下来。把你的背斜靠在球上作10-12次。现在做交互压力练习。坐在球的最上方作旋转哑铃练习。保持双脚并拢。保持坐姿作两组背飞来锻炼后背的肌肉。开始双脚分开然后双脚并拢。接三头肌高过头顶的拉伸。　　稳定球蹲　　怎么做？你也许感到惊奇？是的，用你的背把球顶在墙上。将一个哑铃放在你面前。首先做15个左右的下蹲然后站立使球在墙上上下滚动。在做最后一个是，举

7、起哑铃，然后再多作几组！　　腿桥　　脚放在球顶，背部着地同时双手保持45度做对接举。最后的稳定球联系是腿卷曲。相同的姿势只不过是用双脚将球滚向你。然后将一条腿笔直抬起，用另一只脚将球滚向你。然后交换继续。　　秘诀5　　负重降落伞跑动目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　绑两个降落伞，马龙通过逆风奔跑来提高力

8、量。　　弹簧　　两个弹簧系到一根牵引带上。然后跑或后退，滑动，跳跃。　　秘诀6　　马龙和他尤他的邻居们喜欢在Wasatch山脉作强力的徒步旅行。分5步热身。高抬腿跑10-20步；轻快的走2-5分钟；冲刺走10-20步；高抬腿10-20步；最后邮差做3个侧移，旋转，然后再重复上述动作。然后是穿越村庄的慢跑和疾速走。持续20-30分钟，每星期做3次。　　来看看一个250磅的运动员怎么长期保持%的体脂。希望对大家有帮助