懒羊羊增肥计划

《懒羊羊增肥计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划懒羊羊增肥计划　　健康，轻松增肥好套餐　　【早餐：一定要吃、才有活力！】　　1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2、一杯豆浆或米浆。　　3、一个水煮蛋　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】　　1、奇异果一个　　2、一杯优酪乳　　3、一碗饭或一碗面　　4、水煮青菜一份　　5、高纤饼干一份　　【下午的点心：不要让小肚

2、肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干　　【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人　　一起用餐。甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。　　1、现榨果汁一份　　2、冰淇淋或优酪乳一份　　3、生菜沙拉或炒青菜一份目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4、一碗饭或一碗面　　5、一份瘦肉或鱼肉　　6、饭后再

3、吃点菠萝、木瓜、或西红柿。　　【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。然后，再喝一碗肉汤、牛奶、　　或豆浆。夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。吃完宵夜后，　　要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料：野鸡300克辅料：香菇100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，　　辛夷5克　　一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥　　味；　　二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去

4、两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，　　再将泡过的野鸡片挤干水分；　　三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净，倒入熟花生油，烧至150℃　　左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、

5、精盐、　　味精，用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸　　过程，需备熟花生油约750克。料酒25克，淀粉20克，盐6克，味精4克，花生　　油50玉兰野鸡片的特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的　　变化。肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养　　的补

6、充和加强。　　例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋，鸡蛋1个，蛋清3个　　早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯，桃／苹果／香蕉1个，牛奶500毫升运动中：健身饮500毫升运动后：健肌粉25克，肌酸5克晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克，蔬菜1份，苹果／桃／香蕉1个，牛奶500毫升　　1、为身体提供充足的热量为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保

7、行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足　　组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。　　2、肉、碳水化合物不容忽视很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物的摄入。增肌者　　每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，

8、这些食物的主要营养素为　　碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动　　后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能　　比例要达到60％。　　碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合　　物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。　　3、蛋白质是肌肉合成的重要材料在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡目的-通过该