散打赛前训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划散打赛前训练计划　　武协散打训练计划书　　一、前言：　　散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。　　咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的　　散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠　　自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。　　二、本学期训练目的：本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打

2、情景剧表　　演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武　　术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直　　接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。　　三、本学期训练什么：　　1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人

3、员的业务技能及个人素质的培训计划　　的人是脆弱的表现。　　2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。　　3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。　　四、本学期训练时间的分配：　　1、通常情况下：　　早上、6:00—6:00拉体能跑步、6:10—6:20压腿、拉韧带6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班6:50—7:00体能肌力训练下午：　　4：00—5:30：压腿、兴趣班分练　　晚上：　　8:40—8:50跑步拉体能8:50—9:00压腿、拉韧带9:00—9:10拉韧带、踢腿　　9:00—

4、9:50各兴趣班分班练习9:50—10:00体能肌力训练　　2、散打训练日期分配　　①11月27日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。②12月10日——12月20日情景剧排练。③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。　　五、训练的安排：　　1热身目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　a跑步XXm，限十分钟左右。b压韧带，在跑

5、步完后立即进行，约7至10分钟。c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往　　外摆、往里合。　　2基本动作的训练　　①格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩　　宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之　　间，上体含胸收腹，左臂内曲约90度左右，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖　　前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。②拳法的训练：　　a.左右前直拳：动作要领，以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚　　移

6、动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右　　直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。b.左右摆拳：动作要领，以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起　　时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训

7、计划　　范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即　　用右摆拳反击对方头部。　　c.左右勾拳：动作要领，以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，　　左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，　　大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方　　用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。③腿法的训练　　a.左右鞭腿：动作要领，以左鞭腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心稍后移，大　　小腿自然折叠，脚背绷

8、直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横鞭，力达脚背。实战范例：　　左鞭腿佯攻对方下盘，随即右鞭腿实击对方上盘