游泳锻炼计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划游泳锻炼计划　　游泳专项训练计划和体能训练计划　　1、说明：　　本计划针对自身游泳技术、水平；　　本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。　　2、本阶段的训练目标和任务　　本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。　　训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。　　②提高专项训练水平，发展专项力量。　　③提高实战水平。　　3、采用的主要训练手段　　改进游进、出发、转身技术的练习　

2、　①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。　　②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。　　陆上一般身体训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划游泳锻炼计划　　游泳专项训练

3、计划和体能训练计划　　1、说明：　　本计划针对自身游泳技术、水平；　　本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。　　2、本阶段的训练目标和任务　　本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。　　训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。　　②提高专项训练水平，发展专项力量。　　③提高实战水平。　　3、采用的主要训练手段　　改进游进、出发、转身技术的练习　　①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。　

4、　②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。　　陆上一般身体训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。　　专项力量训练　　陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力

5、量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。　　4、训练计划　　[第一周训练计划]　　主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。　　周一：　　陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。　　水上：200M准备活动游；　　400M蛙泳；　　200M蛙泳，200M自由泳。　　周三：　　陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。　　水上：400M准备活动；　　2×400M蛙泳；　　2×400M自由泳，间歇4分钟。　　周五：　　陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。　　水上：400M准备活动；　　400M蛙泳；目的-通过该培

6、训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2×M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；　　3×，间歇1MIN—2MIN。　　周六：　　陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。　　水上：400M准备活动；　　10×50M蛙泳；　　3×M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。　　[第二周训练计划]　　训练任务：1、

7、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。　　周一：　　陆上：专项力量训练　　水上：200M准备活动；　　10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳划手，10×50M蛙泳；　　1000M自由泳。　　周三：　　陆上：一般柔韧练习　　水上：200M蛙泳；　　4×，间歇1-2分钟；　　3×，组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；　　6×30秒牵引，间歇1分钟。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停

8、车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周五：　　陆上：专项力量练习　　水上：400M准备活动；　　5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳；　　5×200M蛙泳，组内间歇60-90秒。　　5×15M转身练习。　　周六：　　陆上：专项柔韧练习；一般身体训练　　水上：400M准备活动；　　8×间歇60秒-9