老年人运动与营养的关系

《老年人运动与营养的关系》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、老年人运动与营养的关系　　运动对营养有重要的作用，这是因为：运动可以防止肌肉萎缩，增进身体循环系统的功能，并且可以促使营养物质流通到身体的各个组织和器官中去，其中包括脑和心脏。运动是一个极其重要的角色，它可以阻止骨质多孔的增生，增进骨骼中钙质的储存量，从而，维持了骨骼中密度的稳定不变。　　所以退休后的老人，尤其住在高层住宅的老人，每天要做些力所能及的劳动或适度的活动，以防衰老的危险信号——骨质疏松的到来。　　冠心病患者的冬季锻炼　　一般来说，如你登上五层楼还气不急心不慌，说明你的心脏功能较好，与正常人没有什么差别，可以放心进行各种

2、户外活动，如骑车、跑步、滑冰等等。若你登上五层楼就气喘吁吁，有些心慌的话，说明你的心脏功能尚好，可以进行中等强度的体育锻炼，如打打太极拳，练练养生气功等等，但宜在室内进行。若你登五层楼相当费劲儿，中途需休息一次或数次，说明你的心脏功能较差，不宜过多活动，但可在室内踱步或在床上或床边做做较缓徒手操。心肌梗塞患者在急性期过后，亦可在床上或床边做一些以肌肉静力锻炼（肌肉绷劲儿，肢体不活动）为主的活动。研究证明，心肌梗塞患者的早期锻炼有助于心脏缺血的改善和心脏功能的提高，可促使患者早日康复。　　冬季跑步中怎样呼吸　　跑步中最好用鼻子呼吸，

3、或者用鼻子吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，因此能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜的不良刺激。　　此外，鼻腔内有鼻毛和分泌物，用鼻子呼吸或用鼻子吸气用口呼气，能阻挡空气中的灰尘及微生物进人体内。另外，呼吸的节律和跑步的动作要协调，一般可采用三步一呼，三步一吸的方法。　　早餐前的三项活动　　宽胸吸：睡醒后勿起床，先向左侧伸懒腰，再向右侧伸懒腰，最后仰卧伸懒腰，使关节充分舒展。然后，大打哈欠3～5次。随即起床到僻静宽敞处，举臂踮足连续进行10次深呼吸运动，再哈哈大笑5次。总共约四分钟时间。　　四方眺：立定站稳，两眼平视，

4、先向东远眺，然后半闭目低头，转身再向西远眺，再向南、向北远眺。应在开阔地或楼顶高处，用时4分钟。　　便：大便时尽可能回忆前些天最美好的事情，这种精神和情绪的变化有助于肠道蠕动，能使大便通畅和尽快排净。用时5分钟。　　现代医学研究表明，清晨坚持上述活动能使人一天精力充沛，耳聪目明，提高工作、学习效率。　　散步气功　　（一）练神：要思想安静，排除杂念，耳不旁听，目不旁视，全神贯注，把注意力集中在丹田，全身肌肉放松，尤其是上半身更要放松，不可一面散步，一面胡思乱想，否则影响运动效果。　　（二）练气：采用腹式呼吸，要自然匀畅，气能下沉丹田

5、，每次刚刚起步的前几分钟，可以先口吐浊气，鼻吸清气，然后闭口，舌顶上腭，用鼻呼吸。不论在室内或室外散步，都要尽量选择空气清新的场所。　　（三）练形：散步时，身体挺直，上肢自然摆动；目平视前方；两肩下垂，不可高耸；步子大小，因人而异，但不可太碎，脚步要轻，不可震地咚咚作响。速度均匀而有节奏；肢体动作协调，自然活泼。运动量大小，因人而异，以微微出汗为佳。　　游泳的持续时间和距离　　夏季，人们都喜欢游泳这项运动。应该游多长时间和距离才能使身体得到最大限度的益处呢？国际医委会游泳协会对这一问题进行了试验和研究，向人们介绍了保健性游泳的各种

6、数据。　　在进行保健性游泳时，要在20～45分钟内不断地游。有了这种能力后再逐渐过渡到在相应的时间内游相应的距离。各种年龄的人20～45分钟最合适的距离是：　　10～11岁游500米至600米；　　12～13岁游750米至800米；　　14～50岁游1000米；　　50～60岁游750至800米；　　60～70岁游500米至600米；　　10岁以前及70岁以后的人游300米至400米。　　进行保健性游泳的人应尽力达到一定的速度，最好采用蛙泳，但不能太快，应在使人舒服的条件下为宜。　　女子锻炼应注意膝关节保护　　妇女在进行体育锻炼时

7、，应格外注意保护好自己的膝关节，因为女子的膝关节较为脆弱，容易受伤。女子膝关节易受伤的原因主要是：女性臀部较宽大，大腿股骨微内倾，给膝关节增加了负担，也给股四头肌带来了压力。　　此外，女子的肌肉和韧带没有男子强壮，影响了对膝关节的保护。　　体育锻炼本身具有两重性。运动得当，能加强膝关节附近的肌肉，使膝关节更为强健。如果动作不正确或运动过度，就会给膝关节带来危害。因此，锻炼应因人而异，如较胖的人就不宜跑步，因为跑步对膝关节造成的压力是步行的三倍。即使长期坚持跑步，膝关节看来很健康的人，也应常常变换运动内容，如骑车、游泳等。游泳是一项

8、加强膝关节极好的运动，只是在做蛙泳蹬腿时不要过于猛烈。　　肥胖者不宜做登梯锻炼　　登楼梯是一项既不需任何锻炼器械，又可以应用于人们的日常生活、工作中的运动。有人研究分析，登楼梯锻炼时所消耗的热量比散步高4～5倍，比游泳高2.5倍。美国一学者经过研究