田径课时训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径课时训练计划　　田径队课时训练计划　　开始阶段，前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。　　一、体能训练　　A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走30米×2组　　B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿20　　C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线20　　D、大步跑5圈　　二、素质专项训练　　星期一下午：　　1、慢跑1000米　　2、跳台阶50次×3组弓步走303组　　3、

2、放松大步跑1000米　　星期二早上：　　1、200米×3组、400米×2组、800米×1组　　2、摸线往返跑3组　　星期二下午：　　1、跳跨栏15米×3组　　2连续蛙跳20米×3组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3、俯卧撑20个×3组　　星期三早上：　　1、50米×3组、100米×2组、200米×1组　　2、高抬腿30米×2组“之”字

3、型跑20米×2组米×2组米×2组　　星期三下午：　　1、50米跑、30米跑、10米跑各×5组　　2、背对听哨声起跑30米×3组摸线跑3组星期四早上：　　1、200米×3组、400米×2组、800米×1组　　2、摸线往返跑3组　　星期四下午：　　1、收腹举腿20个×3组　　2、侧腰起12个×3组　　3、推小车练习20米×3组　　星期五早上：　　1、慢跑3000米　　2、跳台阶50次×2组弓步走20米×2组　　3、放松大步跑1000米　　田径队课时训练计划　　赤金中学　　训练内容　　1.素质训练：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感

4、受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。　　2.速度训练：　　50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。　　3.力量训练：　　单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。　　4.耐力训练：　

5、　800、1500、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。　　5.反应训练：　　往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。　　6.柔韧训练：　　压肩、压腿、劈叉、踢腿　　7.放松练习：　　垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。　　周训练计划　　星期一　　上午：速度训练　　1.800米慢跑目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2.30米：小

6、步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿×2　　3.摆臂30秒×2　　4.加速跑30—50米×4　　5.放松　　下午：速度训练　　1.800米慢跑　　2.准备活动：拉韧带、行进间踢腿　　3.30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑×2　　4.30米加速跑×4　　5.50米加速跑×3　　6.80米加速跑×3　　7.100米快速跑×3　　8.放松　　上午：反应训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带练习　　3.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练　　4.30米×5　　5.放松　　下午：爆发力训练目的-通过该培训员工可对保安行业

7、有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1.800米定时跑　　2.行进间准备活动　　3.跨步跳50米×4单脚跳30米×2纵跳30次×2　　4.蛙跳30米×2原地快速高抬腿×2　　5.快速跑50米×4100米×2　　6.放松　　上午：柔韧虚训练　　1.800米慢跑　　2.拉肩、踢腿各×2　　3.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳　　4.压肩、压腿、劈叉　　5.放松　　下午：

8、耐力训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带、压肩、压腿　　3.原地30秒：小步跑、高抬腿、　　4.深蹲起30次×2　　5.跑楼梯　　6.XX米计时跑　　7.放松　　上午：基本素质