田径训练计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径训练计划表　　姓名：何江怀学号：XX班级：08级体教4班　　高中田径队赛前3个月训练计划　　田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：体能恢复阶段2周第二阶段：基础训练阶段3周第三阶段：专项训练阶段5周第四阶段：恢复调节阶段2周　　短跨组训练计划　　一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周任务：1、提高无氧性训练能力　　2、恢复体能　　3、发展肌肉力量和柔韧性　　主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以

2、及动作技术的讲解练习。加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。　　二、基础训练阶段计划　　时间：3周，第3~5周　　任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。冲跑或弹性跑、间歇跑或

3、不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。三、专项训练阶段计划时间：5周，第6~10周　　任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。　　主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。熟练技战术、提高配合战术的运用。　　四、恢复调节阶段训练计划　　时间：2周，第11~12周　　任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。　　主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇

4、跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。　　第11~12周的训练安排　　投掷项目训练计划　　一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周任务：1、恢复体能　　2、发展肌肉力量和柔韧性　　3、通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　善技术动作。主要训练内容：以全身训练和力量训练

5、为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及投掷动作技术的讲解练习。　　二、基础训练阶段计划时间：3周，第3~5周　　任务：提高一般训练水平，该进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练。通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。主要训练内容：发展力量，提高技战术水平。抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习，跳台阶，短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习，越野跑三、专项训练阶段计划时间：5周，第6~10周　　任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高

6、战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。　　田径运动队训练计划　　校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：　　一、活动目的及活动目标　　为了贯彻落实十七大精神，提升校园文化品位，深入推进速度教育，配合全国亿万学生参加“阳光体育月奥运同行冬季长跑”活动为目标。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能

7、及个人素质的培训计划　　学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：　　1、锻炼学生身体，增强体质　　小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。　　2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。　　教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技

8、能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体