田径运动员训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径运动员训练计划　　训练计划　　整体计划　　阶段训练计划表　　阶段训练具体时间安排　　一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。　　四、训练内容及方法　　1、身体机能　　重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功　　能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。　　2、身体素质　　主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练

2、方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。具体训练内容：速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。　　耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。柔韧性的练习:目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培

3、训计划　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。协调性练习:　　(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。　　(2)各种腰、背、腹肌练习。(3)橡皮条。　　下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一　　小步跑+30米快速跑×3组原地高抬腿+30m快速跑×3组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组抑卧起坐20

4、~30个×4~6组俯卧撑30个×3组(6)两头起12~18个×4组星期二　　摆臂练习短跑摆臂的方法：手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。　　要求：头部正直，两眼直视前方。颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提

5、升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　快速转体练习　　先后退跑，听教师哨音，然后转身全速冲刺的练习×4~6组蹲杠铃12次~18次×4组推杠铃12次~18次×3组(转载于:写论文网:田径运动员训练计划)折返跑×4组蛙跳50m×2组　　星期三　　小步跑+30m快速跑×3组跨步跳50米×4~6组后蹬跑50米×4~6组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组跑楼梯20~30分钟俯卧撑30个

6、×2~4组星期四　　高抬腿+30m快速跑×4组收腹跳+30m快速跑×4组蹲杠铃12次~18次×4组推杠铃12次~18次×3组抑卧起坐20~30个×4~6组两头起12~18个×4组　　星期五　　(1)跑的辅助练习-------原地摆臂每组1分钟(2)原地小碎步跑接30m----------每项2组(3)10m行进间小步跑接30m,----------每项2组(4)10m行进间高抬腿接30m,----------每项2组(5)10m后登跑接30m----------每项2组50m快速冲刺跑×4~6组　　仰卧起

7、坐、俯卧撑各30个×3组星期六　　跑的辅助练习蹲杠铃12次~18次×4组推杠铃12次~18次×3组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组　　中距离放松跑训练：男生1500米女生800米　　田径队各单项训练计划　　田径队中长跑组训练计划　　第一阶段周训练计划　　第二阶

8、段周训练计划　　第三阶段周训练计划　　注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。　　田径队投掷组训练计划　　第二阶段周训练计划　　田径队跳跃组训练计划　　跳高年度训练计划安排　　田边小学XX年田径运动会训练计划　　一、指导思想　　学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校的一个组成部分，不仅对学校建设有着重要的意义，同时