电脑健身计划软件

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划电脑健身计划软件　　有很多15分钟健身大法，这套我们试了有用的　　http:///?docid=AKILK3AP9001K3AQ#detail/99/AKI7SLV89001SLV9　　XX-03-1302:17:03来源:微在　　?　　1.30秒高抬腿　　2.15个立卧撑跳　　3.平板支撑坚持45秒　　4.35个箭步蹲跳　　5.100个开合跳　　6.50个深蹲　　7.50个仰卧起坐　　8.40　　秒跪式俯卧撑　　9.60秒壁蹲　　本文　　无器械减脂塑形健身训练计划

2、　　XX-03-1610:08:32来源:囚徒健身目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：　　动作1：深蹲跳10-15个　　动作2：深蹲20-30个　　动作3：凳上反屈伸25-20个　　动作4：平板支撑30-60秒　　动作5：俯卧撑10-

3、20个　　动作6：俯撑爬山30-40个　　要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。　　星期一，目标肌肉：胸　　动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭　　星期二，目标肌肉：背　　动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个　　星期三，目标肌肉：肩　　动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：

4、5组x12个、直立划船：5组x12个目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　星期四，目标肌肉：肱二肱三　　动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个　　星期五，目标肌肉：腿　　动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x

5、30个星期六，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个　　星期六，目标肌肉：背腰腹　　动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个　　星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟　　文件编号：007密级：绝密　　健身房软件需求分析报告　　项目名称：健身房软件　　起

6、草人：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　审核人：　　项目负责人：　　项目组织单位：　　需求确认单位：　　目录　　1．引言...........................................................3　　编写目的..................................................3　　项目背景....

7、..............................................3　　参考资料..................................................3　　2．任务概述.......................................................3目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目