瘦子增肌饮食计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划瘦子增肌饮食计划　　瘦人快速增肌增重饮食计划：　　蛋白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10%　　第一餐7点-8点左右早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果　　脂类坚果：3颗坚果　　第二餐10点左右加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、一杯蛋白粉　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃　　第

2、三餐：12点左右，午餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜　　脂类坚果：腰果一把　　第四餐15点加餐　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　蛋白质：一

3、个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺　　蔬菜水果：一个香蕉　　注：饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收　　第五餐18点晚餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐　　脂类坚果：2个核桃　　第六餐21点加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、一杯纯乳清蛋白粉　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃　　另：　　第7餐，如果晚上睡觉迟，0点左右睡觉，建议睡前喝一杯纯乳清蛋白粉或者热牛奶一杯，如果10点左右能睡觉，6餐就够了！　　增

4、重营养饮食计划　　增肌营养纲要　　1，增加进餐次数，除一日三餐外另加1-2次加餐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2，加餐可选择，摄入碳水化合物和蛋白质食物，例：面　　包和牛奶，香蕉，鸡蛋，目的是防止肌肉分解，促进肌肉　　合成。　　3，一日三餐中，为增加额外的热量和蛋白质，要多吃米　　饭和面条，等复合碳水化合物，以修复肌肉

5、组织和神经系　　统。　　4，多喝水，提高新陈代谢。　　5，蛋白质无法再体内储存，因此每隔3-4小时要适当补　　充蛋白质，少吃多餐。　　6，每天睡眠要在8小时以上，促进修复肌体合成。　　第一餐：早餐　　碳水化合物：全麦，粗粮面包，三明治，馒头，花卷，面条　　蛋白质，鸡蛋，低脂牛奶，脱脂牛奶　　生菜水果：苹果，梨，香蕉，西红柿，黄花菜，胡萝卜，樱　　桃，　　第二餐：中餐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安

6、保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　碳水化合物：米饭，面条，馒头　　蛋白质：各类鱼，鸡肉，虾，牛肉，沙丁鱼，豆腐，猪肉，　　蛋类　　蔬菜水果：花椰菜，胡萝卜，西芹，香菇，海带，豆芽，黄　　瓜，西红柿,莴笋,菠菜(任选)　　第三餐:晚餐(同午餐)　　夜宵:一杯牛奶,豆奶,面包,(任选两种搭配)　　训练前后要吃东西加餐吃法。　　多吃蔬菜水果增加肠胃动力，可以促进消化，特别是胡萝卜，　　陈醋，有助消化吸收　　晚上不可吃巧克力，不吃刺激性食物。不喝咖啡和茶。　　香蕉，小米和牛奶可以促进睡眠质量

7、，要常吃。　　次饮食计划不可太多，要根据食欲慢慢增加，比如每餐只吃　　(来自:写论文网:瘦子增肌饮食计划)半饱，不要吃过饱，增加肠胃负担。　　投资健身收获健康拥有健康才会拥有更多财富，祝您成功！　　私人教练；何明目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　增肌饮食计划大全　　1、每周两次豆制品。　　2、多吃含亚麻油的食物。　　3、多

8、喝水。　　4、一天要进30种以上食物。　　5、要适当饮用葡萄酒，女性要注意平时不要吃过多含糖高的水果。　　每天6-8杯水分别在6/9/11/14/17/19/22等各时间段。每天训练完是马上进餐单糖、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、蛋白粉以及各种营养素的最佳时机，补充营养及能量后