资源描述：
《纵跳训练计划效果》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划纵跳训练计划效果 纵跳训练计划 拥有扣篮和飞翔的欲望，欲望是第一位 必须耐得住寂寞，吃得了苦，能够持之以恒 有朋友的支持与参与，这个很重要，最好有几个弹跳好的一起玩练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 第二项:抬脚尖 １．首先，找个梯级或一本书来垫脚
2、，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1.双脚放直 ,目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及
3、个人素质的培训计划 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲... 3.到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难,你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点, 2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过或 第六项：蹲跳 这一项只在星期三 １．站立，怀抱篮球于胸前 ２．蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持 90 度． ３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ４．着地，完成一下．．． ５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－
4、13cm，第15下，需尽全力跳高 一种动作要作 3 组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，中间不休息。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 15周就可练成 美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛 苦,整个过程需要15个星期。 第一项：半蹲跳 步骤1、
5、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。 步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。 步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。 步骤4、与步骤2相同。 意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。 第二项:抬脚尖 需要借助于厚的书本或者是台阶。 步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。
6、步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。 步骤3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 步骤4、这个步骤就开始了另一次重复 第三项：台阶 步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。 步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。 步骤3、在空中将两腿
7、位置交换。 步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。 第四项：纵跳 步骤1、绷直你的整个腿部，"锁紧"你的膝盖。 步骤2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。步骤3 、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不要弯曲你的腿。借助手部的甩动可以帮助你起跳。 第五项：脚尖跳 步骤1、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，
8、并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间()，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最
