跑步,训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跑步,训练计划  第1周:步伐  □第1课  跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。□第2课  跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。□第3课  跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。教练建议:  为了让自己的跑步步伐变得轻缓,尝试“拖着脚慢跑”技巧——挺起胸,手臂摆动范围小一些,用小碎步跑,而不要抬高膝关节,尽量不要跳起:这样就比较容易拖着脚。把重心放在脚掌的中前部,不要做走路那种明显的脚跟到脚趾的动作。从行走换到跑步要过渡得非常平稳,

2、这样你的身体和意识几乎感觉不到它们的差别,反过来也是这样。  提示:对跑步者来说,最重要的装备是一双合适的好。当然还有衣服,特  别是贴身的那层,它们一般由化纤面料制成,可以把湿气从身体上排走。第2周:建立基础  □第1课  跑步2分钟。行走2分钟。  共做7次。  □第2课  跑步1分钟。行走2分钟。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划

3、  共做7次。  □第3课  跑步2分钟。行走2分钟。  共做6次。  教练建议:  你可能发现上周1分钟的“拖着脚慢跑”太容易了。如果你保持这种缓慢而轻盈的步伐,可能会对这种不花什么力气的锻炼感觉有点儿失落。这周,尝试着完成几组2分钟的跑步,以让自己重温这种步伐轻盈放松的感觉。要记住上周给你介绍的“拖着脚慢跑”技巧。提示:非常重要的一点是,每周要找时间进行3次训练。这个跑步行走计划是  按周来安排的,为了取得成功,你需要做功课。如果你因为一些原因而不能完成当周的训练,最好在下一周重复这周的课程,然后再继续。  第3周:增加跑步的时间 

4、 □第1课  跑步3分钟。行走2分钟。共做7次。□第2课  跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。□第3课  跑步3分钟。行走2分钟。共做6次。教练建议:目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划  每节课跑步部分的比例增加了,这时候要记住手臂的摆动可以帮助你调整节奏和步伐。尝试着让你的肩膀保持笔直和放松。让你的手臂向后舒适地划动,然后放松地向前摆

5、动,手肘保持在身体两侧。这样可以让你保持一个舒适的节奏。你的腿也会相应作出调整。当你的身体适应了训练并且你的健康状况改善以后,步伐会自然而然地更大更快,但是  现在,所有要注意的只是你的节奏和步伐。  提示:在训练日志上记录你的进程。坚持记日志可以帮助你找到任何受伤的根源。要记下每次训练课的感受,什么时候和在哪儿训练,你生活中发生了什么和任何别的你想记录下的事情。这是树立目标和掌握进程的最好方式。记住要保持简单和诚实。第4周:轻松的恢复周  □第1课  跑步3分钟。行走2分钟。共做6次。  □第2课  跑步2分钟。行走2分钟。共做5次。

6、  □第3课  跑步2分钟。行走3分钟。共做6次。  教练提示:  从第1周开始你已经训练了不少了,在提高身体素质的同时你需要一些休息。还记得你参加第一堂训练课时的那种不确定吗?你现在应该对自己的舒服状态比较熟悉了,对你的节奏和步伐也更自信了。享受这个“轻松”的星期吧,继续保持放松和舒适的步伐。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划  提示

7、:要一直尝试积极地思考。把注意力集中到好的事情而不是坏的事情上面。在这项训练的开始阶段,当你的身体开始适应新的强度水平时,你会遇到各种疼痛和痛苦。耐心一些,这是你进步过程中不可缺少的心态。第5周:注意“拖着脚慢跑”□第1课  跑步3分钟。行走1分钟。共做9次。  □第2课  跑步2分钟。行走1分钟。共做8次。  3  慢跑和步行慢跑5分钟步行1分钟重复5X  步行轻松步行30分钟  慢跑和步行慢跑5分钟步行1分钟重复5次  步行轻松步行30分钟  慢跑和步行慢跑6分钟步行1分钟重复4次慢跑2分钟慢跑和步行慢跑6分钟步行1分钟重复4次慢跑

8、2分钟  训练提示:跑步过程中双臂一定要保持放松。跑步时手肘弯曲约90度,在腰间前后摆臂。手指弯曲成放松的拳头,不要让手在上身中部胡乱地摇摆。第四周:返回顶部周  星期一慢跑和步行慢跑8分钟步行1分钟重复3

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