跨越式跳高训练计划

《跨越式跳高训练计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跨越式跳高训练计划　　1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。　　2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步

2、跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。　　3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿

3、稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。　　坚持练习，一定会有收获。　　先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合

4、自己的步点。　　错误纠正:　　1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。　　2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。　　坚持练习，一定会有收获。　　用跨越式就行,　　跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。　　坚持练习，一定会有收获。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　先在横杆中间外侧30厘米左右

5、地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。　　跨越式跳高教学方法：　　1．摆动腿原地踢摆练习。异侧手扶肋木(或树干)，摆动腿以同侧髋带动大腿前、后摆，同侧臂配合腿的前摆，上摆至与肩平制动。　　2．原地模仿跨越式过竿动作练习。两腿依次跨过约与膝关节高的横绳，可用长绳或橡筋带系于两个篮球架柱上，集体进行，加大练习密度。　　3．模仿跨越式两腿过竿动作练习。立正，右手按着竖立竹竿的上端，然后右腿向右外侧踢摆，越过竿顶。右手迅速按回竿上

6、端。接着左腿也向右外侧摆腿过竿，迅速转髋，左手按竿。然后反过来，向左做同样动作。跨过与髋部同高的竹竿或木棒。　　4．同上练习，但按教师的口令进行，可分成四列横(或纵)队进行比赛，以竿(棒)少掉地下的队为优胜。　　5．上一步跨越斜放的横竿。摆动腿在前，踏跳腿在后。开始时，踏跳腿向前迈一步，作跨越过竿练习。竿的一端放于地面，另一端放在跳高架或木凳上。在硬的地面作此练习时，注意强调着地缓冲，防止膝飞踝关节受伤。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利

7、开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6．上一步跨越式越过较低横竿。　　7．助跑三步越过横竿。预备姿势是摆动腿在前，站在起点上。助跑方向与横竿所成角度为30‘一60‘。踏跳点距横竿投影点三、四个脚掌之间。三步助跑的起跑点在距离踏跳点五个自然步的地方。　　8．助跑五步跨越较高横竿。五步的起跑点在距离踏跳点8个自然步的地方。　　跨越式跳高技术单元教案　　一、指导思想　　根据新课程标准的要求，以“健康第一”的思想为指导，根据学生的